Il fitness nel primo trimestre di gravidanza è la soluzione perfetta per chi vuole mantenere il proprio corpo tonico.
Inoltre, è possibile mantenere il corpo in buona forma fin dall'inizio della gravidanza e non aumentare di peso. In futuro ti aiuterà a trasferire più facilmente il processo del parto e a tornare più rapidamente alla forma precedente dopo l'aspetto del bambino.
Ma prima di iniziare l' allenamento, dovresti considerare la tua condizione. Il fitness nel primo trimestre di gravidanza ha le sue caratteristiche.
Nelle prime 13-14 settimane di gravidanza si forma un embrione, quindi lo sforzo fisico dovrebbe essere limitato. Elimina il carico sulla stampa. È molto bello fare esercizi di respirazione, allenare i fianchi.
Fitness per donne in gravidanza: esercizi a casa
Senza particolari difficoltà puoi imparare gli esercizi di base sul fitness a casa. Consideriamo alcuni di loro:
- sit-up con una sedia - appoggiato allo schienale di una sedia, fare sit-up, allargando leggermente le gambe;
- rafforzare i muscoli obliqui dell'addome - alternativamente muovere le gambe in avanti, lateralmente e all'indietro (puoi appoggiarti allo schienale);
- rotazioni pelviche circolari;
- tronco del tronco (destra, sinistra, avanti e indietro);
- rotazione circolare dei piedi (puoi stare in punta di piedi).
Inoltre offriamo alla vostra attenzione diversi complessi visivi di esercizi.
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Per gli amanti della filosofia orientale, sono adatti esercizi con elementi di yoga.
Ci sono alcune controindicazioni per il fitness nel primo trimestre per le donne incinte. Questa è una minaccia di aborto, sanguinamento, anemia, gravidanze multiple e sensazioni dolorose nell'addome. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è meglio consultare un medico in anticipo.
Per mantenere una buona forma, è sufficiente fare esercizi ogni giorno per 15-20 minuti. Indossa abiti comodi durante le lezioni. Evitare sia il surriscaldamento che l'ipotermia, bere abbastanza acqua.
1 trimestre è il momento delle nuove modifiche e l'idoneità per le donne in gravidanza porterà molti benefici a te e al tuo bambino. Ascolta il tuo corpo e ti viene garantito un ottimo umore durante tutta la gravidanza.