Esercizi per le donne incinte in piscina

La pratica dimostra che le donne incinte che visitano regolarmente la piscina ed eseguono esercizi appositamente progettati per future mamme, sono molto più facili da tollerare la gravidanza e il parto. Se non ci sono controindicazioni, i medici possono praticare l' aerobica in acqua anche nel primo trimestre. Se lo stato di salute della donna lascia molto a desiderare, o vi è il rischio di aborto, quindi con esercizi per le donne incinte in piscina, i medici sono invitati ad attendere fino al 2 ° trimestre.

Quali esercizi fanno le donne incinte in piscina?

È meglio condurre lezioni in piscine specializzate , dove i gruppi di future madri sono impegnati sotto la stretta guida dell'istruttore. In una tale situazione, l'effetto degli esercizi si intensifica solo ed è supportato da una carica di emozioni positive e buon umore. Inoltre, il formatore può scegliere una serie individuale di esercizi, tenendo conto delle caratteristiche, delle controindicazioni e del periodo di gestazione. Inoltre, non dimenticare che la piscina stessa, in cui sono impegnate le donne incinte, deve soddisfare determinati requisiti. In particolare, la temperatura dell'acqua e i metodi di disinfezione sono rigorosamente regolamentati. Quindi, la temperatura dovrebbe essere di almeno 28-32 gradi e la disinfezione dovrebbe essere fatta senza l'uso di cloro.

L'algoritmo per praticare le madri incinte nell'acqua è approssimativamente il seguente: si esegue inizialmente il riscaldamento e poi si dirigono direttamente con esercizi mirati all'allenamento o al rilassamento di un determinato gruppo di muscoli che si alternano al nuoto e al riposo ordinari.

Ecco alcuni degli esercizi più facili e più sicuri per le donne incinte in piscina, che possono essere eseguite nel 2 ° e 3 ° trimestre:

1. Occupiamo la posizione di partenza: diventiamo a figura intera, spingiamo indietro e indietro le spalle. Poi facciamo un salto verso l'alto, lanciando la gamba destra in avanti (piegando il ginocchio), e quella sinistra indietro, le mani che sventolano in direzioni opposte alle gambe.
2. Sdraiati sulla schiena (puoi usare un telaio speciale per questo scopo) e allungare le gambe verso la superficie dell'acqua. Pieghiamo e pieghiamo le ginocchia in direzioni diverse, mettiamo insieme la pianta dei piedi. Quindi raddrizzare completamente le gambe, spingendole attraverso l'acqua.
3. Mettiamo i piedi sulla larghezza delle spalle, mettiamo le mani sui fianchi. Quindi iniziamo a far oscillare la gamba destra verso destra, poi verso sinistra, mentre le braccia si muovono in direzioni opposte. Cambiamo il piede e ripetiamo il movimento.
4. Mettiamo il cerchio sotto le scapole, abbassiamo le gambe sul fondo della piscina. Alziamo i piedi sulla superficie dell'acqua, cercando di mantenere la posizione da 1 a 4 respiri. Lentamente abbassiamo le gambe e ripetiamo.
5. Ci alziamo sulla gamba destra e solleviamo la sinistra, mantenendo le spalle dritte (non essere ingobbiti). Ci teniamo per mano al livello delle spalle per l'equilibrio. Inspiriamo ed espiriamo, protendiamo un po 'in avanti. Allunghiamo le braccia in avanti, poi le allarghiamo ai lati, scivolando sulla superficie e poi di nuovo in avanti. Facciamo l'esercizio 10 volte, dopo di che cambiamo le gambe.