Esercizi per la diastasica dei muscoli retti dell'addome

Ritornare all'antica armonia dopo il parto a volte non è così facile, specialmente se si è di fronte a un problema come la diastasi. È importante notare che questa condizione non è solo una vista non estetica, ma anche una certa minaccia per la salute delle donne. Ma non affrettarti ad addolorarti: liberarti della "pancia rotonda" è del tutto possibile con l'aiuto di semplici esercizi fisici.

Di regola, con un problema di diastasi, mamme appena mummificate che attraverso esercizi estenuanti e diete cercano di riportare la loro forma corretta alla loro figura. Ma se agisci secondo lo schema tradizionale, puoi ottenere l'opposto di quello che ti aspetti. Oggi parleremo di come rimuovere ancora la diastase dei muscoli retto dell'addome e dare una serie di esercizi, con l'esecuzione regolare di cui è possibile dimenticare la pancia rotonda.

Come rimuovere la diastase dei muscoli retti?

Il rigonfiamento sulla pancia "fa" le ragazze disperatamente dondolare la stampa, spingendo in alto, sollevando le gambe e gli scafi dalla posizione prona, ma questi esercizi sono controindicati per le ragazze con questo problema, dal momento che aggravano la situazione. Ecco una serie approssimativa di esercizi che devono essere eseguiti durante la diastase dei muscoli addominali del retto:

1. È possibile iniziare l'allenamento con semplici movimenti pulsanti. Per fare questo, è necessario disegnare nello stomaco, quindi rilassare lentamente i muscoli. Per un giorno è necessario eseguire circa 100 pulsazioni di questo tipo, per 4-5 approcci.
2. Efficace durante diastase è il popolare tra le donne in gravidanza esercizio "Cat". Per fare questo, è necessario sedersi a quattro zampe, inarcare la schiena e disegnare la pancia. Quindi devi piegare la schiena, tenendo la pancia tirata.
3. Il seguente esercizio aiuta a rafforzare la stampa. Nella posizione iniziale sdraiata, è necessario piegare le ginocchia, mantenendo i piedi paralleli tra loro. All'espirazione, solleva i glutei e disegna la pancia. Quindi espirare e tornare alla posizione iniziale.
4. Senza cambiare la posizione iniziale, puoi eseguire un altro esercizio. All'espirazione alza la testa e premi il mento verso il petto, tira lo stomaco, quindi torna alla posizione originale.
5. Continuando l'allenamento, è possibile eseguire il seguente esercizio. Ancora una volta, è necessario prendere la posizione originale di mentire, quindi girare la testa in una direzione e piegare le ginocchia nell'opposto, tenendo lo stomaco retratto. Quindi è necessario ripetere l'esercizio in ordine speculare.