Per 9 mesi di attesa per un bambino una donna può aumentare significativamente il peso. Ciò è dovuto a cambiamenti nel background ormonale, alla cura dei parenti e, prima di tutto, ai bisogni di un organismo in crescita. Ma come durante la gravidanza non migliora, così non puoi guardare senza lacrime allo specchio?
Come non ingrassare durante la gravidanza?
Dal momento che è impossibile non recuperare durante la gravidanza, guarda i tuoi volumi. Ogni mese, misurare e registrare i seguenti parametri una volta: circonferenza dell'anca, circonferenza della gamba cinque centimetri sopra il ginocchio e circonferenza del braccio cinque centimetri sopra il gomito. Durante la gravidanza, l'aumento dei parametri di non più di due centimetri consente di mantenere la figura praticamente invariata.
Quindi, prima di tutto, dovresti ricordare che la gravidanza non è una malattia e non c'è motivo di mentire sul divano. Il carico fisico di una donna incinta è necessario. Naturalmente, entro limiti ragionevoli. L'opzione migliore è camminare ogni giorno. Devi camminare molto senza alzarti. Camminare all'aria aperta sarà un modo eccellente per mantenere una figura snella.
Un'altra grande opzione sarà visitare la piscina, il centro fitness o lo yoga. Puoi frequentare un corso speciale progettato esclusivamente per donne incinte. Un istruttore competente non solo ti dirà cosa fare per non recuperare durante la gravidanza, ma aiuterà anche a prepararsi per il parto stesso.
Quanto posso recuperare durante la gravidanza?
Le bilance elettroniche sono necessarie per qualsiasi donna e in particolare per le donne incinte. Per specificare l'aumento di peso normale per te, puoi avere un ginecologo. Di norma, nel normale aumento di peso può variare da 300 a 500 grammi. Se una donna va al di là di questo quadro, guadagnando peso in eccesso, abbiamo bisogno di una consulenza con un medico circa la possibilità di effettuare i giorni di scarico.
Normalmente, una donna dovrebbe guadagnare non più di 10-12 kg durante la gravidanza. Naturalmente, queste cifre sono approssimative. È necessario considerare fattori ereditari, così come le caratteristiche individuali della donna incinta. Ma con un forte eccesso di queste figure, è consigliabile pensare a come mangiare durante la gravidanza in modo da non migliorare.
Dovrebbe essere chiarito che l'aumento di peso non è sempre il risultato di preferenze culinarie. Forse una donna ha bisogno di sottoporsi a un esame approfondito per identificare i problemi di salute.
Come mangiare bene, in modo da non migliorare durante la gravidanza?
Una donna che risponde non solo per la sua salute, va ricordata: tutto ciò che mangia, insieme a lei, e il bambino mangia. Pertanto, qualsiasi prodotto deve essere necessariamente fresco e utile. Cosa mangiare durante la gravidanza, al fine di non migliorare, ti verrà detto da un medico o un nutrizionista.
L'aumento di peso durante la gravidanza proviene dagli stessi prodotti di prima. L'eccesso nel menu di dolce, farinoso, grasso e immediatamente si deposita rapidamente sui fianchi e sui fianchi. Questo è qualcosa che non hai bisogno di mangiare durante la gravidanza, in modo da non migliorare. Il menu di una donna incinta dovrebbe essere equilibrato.
Anche gli spuntini frequenti danneggiano enormemente la figura. Di solito, una donna incinta mangia panini con la sua ansia, la paura del parto. Trova una lezione interessante per te stesso e pensieri preoccupanti si fermeranno costantemente visitando la tua testa. E con loro, e il desiderio di cogliere la tua paura con qualcosa di molto gustoso.