Qualche volta pensi che non ci siano abbastanza ore al giorno? Il ritmo pazzo della vita umana moderna semplicemente non lascia abbastanza tempo per dormire. E con una costante mancanza di sonno i problemi non possono essere evitati: questa è depressione, sonnolenza, stanchezza cronica e distratta attenzione e persino mal di testa. Per capire come dormire in breve tempo, è necessario rivolgersi alla natura stessa del nostro sonno.
Quanto ha bisogno di dormire una persona?
Gli scienziati hanno calcolato a lungo che una persona ha bisogno di 7-8 ore al giorno per ripristinare l'attività cerebrale e il sistema nervoso. Tuttavia, ogni organismo è unico e alcuni possono dormire più o meno dei frame medi stabiliti. Pertanto, l'unica vera risposta alla domanda su quanto hai bisogno di dormire a sufficienza non esiste.
Come dormire per dormire?
Ad alcune ore del giorno sarai colpito dai periodi più severi di sonnolenza , in altri supererai persistentemente "nedosyp". Fai attenzione a che ora sei più assonnato. Se, ad esempio, hai sempre incredibilmente voglia di dormire alle 1,00 e alle 2,30, quindi, dando al corpo un riposo desiderato in queste ore, puoi ripristinare rapidamente la forza.
Tuttavia, se la tua pianificazione non ti consente di incontrare il corpo, devi provare a ricostruire delicatamente la tua pianificazione. Non dimenticare che l'intera essenza dell'uomo è un meccanismo complesso e configurabile che cerca stabilità e un certo regime. In altre parole, anche se dormi 5-6 ore al giorno, ma succede sempre nello stesso momento, ti sentirai molto meglio. Meno di questa volta non dovrebbe riposare, e se si è scoperto che di notte hai dormito solo 3-4 ore, assicurati di prendere il tempo per "dormire" nel pomeriggio.
Come dormire di meno e dormire: fase di sonno
Ricordando il corso scolastico di biologia, sii guidato dalle fasi del sonno. Ce ne sono solo due: lenti e veloci. Velocemente dura 1,5 ore e ti consente di calcolare tutte le informazioni che arrivano in un giorno. Una fase prolungata ci consente di ripristinare la forza, rinnovare le cellule. Di notte dovresti sempre usare l'opportunità di dormire in questa fase, ma per riposarti nel pomeriggio bastano 1,5 ore.
Come dormire per 5 ore?
Dormire per 5 ore è abbastanza reale. La cosa principale è scegliere una delle seguenti opzioni:
- o dormi tutte le 5 ore alla volta, mentre costruisci intorno a te silenzio e condizioni complete in modo da non essere disturbato;
- oppure dormi 3,5 ore durante la notte e più tardi un'ora e mezza al giorno.
Il secondo schema è particolarmente utilizzato dagli studenti durante la sessione, e vale la pena notare che funziona perfettamente e non abbatte la grafica naturale. Fai attenzione, nel pomeriggio hai bisogno di dormire 1,5 ore - questa è la fase di un breve sonno. La risposta alla domanda su come dormire per un'ora semplicemente non esiste.
Come dormire a sufficienza in meno tempo?
Spesso il problema principale è quanto velocemente addormentarsi e dormire. Dopotutto, più a lungo ti lanci nel letto, il tempo meno prezioso rimane per dormire, permettendoti di ripristinare efficacemente la tua forza. Usa semplici regole che ti permettono di stare bene e andare a letto:
- Rifiuta il tè e il caffè 3-4 ore prima di andare a dormire. È consentita solo la tisana con miele.
- 3-4 ore prima di andare a dormire, rinunciare a mangiare.
- Se hai problemi ad addormentarti, fai un bagno rilassante per 30 minuti prima di andare a dormire.
- Non dare al corpo alcuna attività fisica oltre le 3 ore prima di andare a dormire.
- Prendi l'abitudine di leggere prima di andare a letto. Leggere le calme.
- Ventilare la stanza prima di andare a letto.
- Non pensare a eventi passati e futuri a letto, ma ricorda i tuoi sogni.
Tali semplici regole combinate con un singolo regime del giorno ti permetteranno di addormentarti molto rapidamente e semplicemente, e al mattino sentirti allegro.