Una buona reazione è una capacità importante del corpo umano, che è utile nella vita. Le persone con cui è ben sviluppata, sono attente e raccolte, il che le aiuta in situazioni difficili a navigare rapidamente e trovare una via d'uscita.
Come allenare la reazione?
Sviluppare diverse abilità del tuo corpo è facile, soprattutto, farlo regolarmente e correttamente. Un momento importante che rende la formazione di successo non è avere paura, perché la paura blocca la logica. Prima di capire come allenare la velocità di reazione, vale la pena notare la necessità di un compagno di squadra, poiché l'esercizio indipendente è spesso privo di significato. È l'altra persona che fornirà caratteristiche così importanti dell'allenamento come l'imprevedibilità e l'incontrollabilità dello stimolo.
Giochi per reazioni di allenamento
L'opzione più semplice e accessibile per ogni persona sono i giochi per computer, che, secondo molte persone, sono inutili. Tali divertimenti costringono a concentrare la loro attenzione su ciò che sta accadendo, a reagire a vari tipi di stimoli. Esercizi per reazioni di allenamento - giochi dinamici, ad esempio arcade, simulatori, corse, ecc. Scegli per te un'opzione che richiede movimenti diversi e sviluppa per il tuo piacere, ma non abusarne, perché una lunga permanenza al computer danneggia la salute.
Allenamento per la velocità di reazione
La capacità di rispondere rapidamente a vari stimoli è necessaria per gli atleti, ad esempio, pugili o giocatori di tennis. Ci sono esercizi di fitness, sullo sviluppo della velocità di reazione negli esseri umani, usati nelle classi di autodifesa. Sono semplici e non richiedono un allenamento sportivo speciale. È meglio eseguirli a occhi chiusi, il che renderà l'allenamento più efficace, esacerbando la reazione.
- Cattura Il compagno sta dietro la sua schiena e gli mette una mano sulla spalla. Devi afferrarlo e svaligiarlo subito.
- La pistola . L'assistente appoggia il dito sul lato sinistro o destro della schiena. Dal luogo di contatto, dipende da quale direzione prendere il passo.
- Accettare la posa . L'allenatore dovrebbe stare dietro di lui a distanza di un braccio. Il compito: dopo aver toccato la spalla, è necessario eseguire alcune azioni il più rapidamente possibile, ad esempio per saltare o sedersi.
Come sviluppare una reazione?
Per sviluppare le loro abilità, si raccomanda di scegliere una varietà di compiti che coinvolgeranno diversi muscoli nel lavoro. Esistono reazioni di questo tipo: visive, uditive e tattili, e tutte sono suscettibili di sviluppo. Nelle fasi iniziali dell'allenamento si consiglia di eseguire esercizi a passo lento per elaborare il corretto algoritmo dei movimenti. Lo sviluppo della reazione implica classi regolari, perché senza di esso il risultato non sarà il progresso.
Un buon effetto in questa materia è fornito dalla visualizzazione. In un ambiente rilassato, rilassati e immagina di fare diversi movimenti alla velocità desiderata. Questa preparazione psicologica è un'aggiunta eccellente all'allenamento fisico. La visualizzazione consente di sviluppare l'emisfero destro , che è meno attivo. Pratiche regolari per un breve periodo influenzeranno i risultati.
Esercizi per la velocità di reazione
La visione è un processo importante che ti consente di conoscere il mondo che ti circonda, valutare la situazione e identificare il potenziale pericolo. È importante allenare la reazione visiva per prestare maggiore attenzione. Il risultato dipende da quanto velocemente una persona prende una decisione, dopo un'ispezione visiva. Scegli gli esercizi per lo sviluppo della reazione, che comporta la valutazione della situazione e l'esecuzione di una determinata azione.
- L'assistente preme il righello contro il muro all'altezza degli occhi della persona che si allena. Un partecipante tiene un pollice a una distanza di 1 cm da esso e a una distanza di 10-15 cm dal bordo. L'attività consiste nel fermare il righello con il dito quando viene rilasciato dal partner.
- Una buona reazione di allenamento sarà un gioco di "pietra / forbici / carta".
- Il partner dovrebbe mostrare con le dita qualsiasi numero da uno a cinque. Il problema è mostrargli il valore opposto, considerando che la regola è pari / dispari.
- Due persone siedono l'una di fronte all'altra: una tiene una mano sul tavolo, il palmo verso l'alto e l'altra tenta di toccarla. Il compito della prima persona non è di lasciarglielo fare.
Sviluppo della velocità di reazione
In allenamento, devi includere esercizi per sviluppare la velocità della percezione del suono. Come fattore di diluizione, musica, tocco, clic e altri suoni. Gli esercizi per la velocità di reazione devono essere eseguiti con il partner, poiché il tirocinante non dovrebbe anticipare il momento del segnale sonoro.
- L'assistente diventa dietro di lui, e di fronte a lui il tirocinante mette qualsiasi oggetto. Il compito è quello di spostare un cotone uno a sinistra e due a destra.
- Due persone siedono l'una di fronte all'altra, e tra loro sul tavolo c'è qualche oggetto. Con il segnale audio, ad esempio, è possibile utilizzare il timer sul telefono, è necessario prima prendere l'oggetto.
- L'allenatore invia un segnale con un fischio. Se è stato dato un segnale, allora devi saltare sul posto, due segnali - squat, e tre - batti le mani. Questo esercizio ti consente di ridurre la risposta a uno stimolo sonoro.
Esercizi per la reazione in casa
Migliora le tue abilità facilmente a casa tua. L'opzione più semplice è lanciare una moneta e prenderla. Un modo eccellente di allenamento consiste nell'usare una palla speciale con una forma insolita, grazie alla quale è impossibile prevedere in quale direzione rimbalzerà dopo aver colpito la superficie. Buono per l'allenamento a casa e l'esercizio con una palla da tennis per sviluppare una reazione.
- Batti la palla sul pavimento, come un pallone da basket, cambiando la mano che riceve. Quando l'esercizio è terminato, usa due palle contemporaneamente, guidandole con entrambe le mani contemporaneamente.
- Getta la palla nel muro da diverse angolazioni e in punti diversi. Prendilo anche tu, con la mano che lanci. Esegui l'esercizio a turno con entrambe le mani.
- Per questo esercizio, hai bisogno di un assistente che dovrebbe essere dietro di te a pochi metri di distanza. Devi stare di fronte al muro. Il compagno lancia la palla contro il muro e la persona che si allena prende. Questo esercizio ti insegna a prendere decisioni rapide.
- Due persone si trovano l'una di fronte all'altra a una distanza di circa 3-4 m. È necessario lanciare allo stesso tempo palle ombrose, una che fa il trasferimento dal basso, e l'altra - cavalcando.