Yoga per le donne in gravidanza 3 trimestre

Tutti i nove mesi di attesa per il bambino, la donna incinta dovrebbe condurre uno stile di vita attivo, quando possibile per fare sport, mangiare bene, avendo cura, quindi, della salute del suo bambino e della consegna sicura. Per quanto riguarda lo sport, la scelta migliore per le donne incinte nel 3 ° trimestre è lo yoga.

Benefici e controindicazioni per le donne incinte

Dalla prima data fino alla nascita, ogni donna può praticare yoga per le donne incinte, ma, naturalmente, in assenza di controindicazioni.

Esercizi e posture selezionati dall'allenatore e eseguiti sotto la sua supervisione, saturano il sangue con ossigeno, allevia la fatica e il mal di schiena, eliminano le violazioni nel sistema cardiovascolare, l'apparato digerente, inoltre, le classi contribuiscono alla normalizzazione dello stato emotivo.

Complesso di esercizi di yoga per donne incinte nel terzo trimestre

Facendo yoga, è necessario selezionare con competenza, accuratamente, un complesso di esercizi sicuri per donne incinte. In primo luogo, va tenuto presente che l'organismo della futura madre nel tardo periodo è già sotto carico, quindi è necessario escludere dalla lista le asana eseguite sdraiate sulla schiena, svolte e inclinazioni intense e profonde, non lasciarsi trasportare da posizioni in piedi (senza supporto). Dopo 30 settimane, l'allenatore dovrebbe proibire alla donna incinta di eseguire esercizi in posizione invertita, in modo da non arrecare disturbo al bambino. Fondamentalmente, lo yoga nel terzo trimestre dovrebbe massimizzare la preparazione della donna per il parto e migliorare il suo benessere.

Ecco un elenco indicativo di esercizi che una donna può eseguire alla fine della gravidanza senza rischiare la salute e la sicurezza del bambino:

1. Shavasana (solo sul lato). Promuove il completo relax.
2. Malasaña. Ha un effetto benefico sugli organi addominali.
3. Virasana. Colpisce le articolazioni e i legamenti, migliora il cuore, rimuove il gonfiore.
4. Posa di Dvipad Pitthasan. Migliora la circolazione sanguigna, rafforza il corsetto muscolare.
5. Buddha Konasana. Tonifica gli organi interni nell'addome, elimina il dolore e la tensione nella parte posteriore e nei fianchi.