La gravidanza e il cibo sono un argomento separato per la conversazione. Tutti sanno che durante la gravidanza, specialmente nel primo trimestre, i gusti delle future mamme sono distorti e iniziano a "trascinarsi" verso i prodotti e le combinazioni più inimmaginabili. I casi di consumo di calce, aringhe con latte condensato, tenere in bocca le unghie e altre "gioie" gastronomiche hanno una storia in quasi tutte le madri.
Ma, oltre alle barzellette, l'alimentazione durante la gravidanza è un aspetto estremamente importante, perché ora è importante non solo soddisfare i tuoi gusti e le tue preferenze, ma anche fornire al tuo futuro bambino tutto il necessario per il bookmarking completo e la formazione di tutti i sistemi corporei. È importante controllare non solo ciò che mangi, ma anche come lo fai.
Principi della nutrizione durante la gravidanza
- A poco a poco, ma spesso . Dovresti rivedere la dieta. È assolutamente inaccettabile mangiare come la maggior parte dei lavoratori è in funzione: colazione a base di caffè, pranzo in fretta e una cena pesante dopo una giornata faticosa. D'ora in poi, è importante mangiare una varietà di cibi, completamente e almeno 5 volte al giorno, se possibile, escludendo snack e altri "thrash food".
- Facciamo appello all'industria degli alimenti crudi . Non letteralmente, ovviamente. Tuttavia, un'enfasi speciale dovrebbe essere posta sulle verdure crude e sulla frutta fresca, poiché il trattamento termico "uccide" la maggior parte delle sostanze nutritive.
- Modi di preparazione Ricorda che bollito, cotto e cotto per una coppia è molto più utile di quello fritto in olio.
- Salse e condimenti Non abusare - questo è il percorso diretto al bruciore di stomaco , che non tarderà ad arrivare. E in linea di massima le salse industriali, i ketchup e la maionese non sono il cibo migliore a causa dell'alto contenuto di coloranti, conservanti e altri additivi.
Quindi, con come è necessario e come non mangiare, e anche cosa è meglio evitare del tutto, risolto. E su cosa è meglio dare risalto al bambino nella pancia è stato il più delizioso e utile?
TOP-10 prodotti più necessari e utili per le donne incinte
- Yogurt Contiene più calcio - il "materiale da costruzione" per denti e ossa rispetto al latte, e il "bonus" è una coltura batterica lattica utile, insostituibile per l'intestino. Ma questo vale soprattutto per lo yogurt fresco fatto in casa. Negli analoghi industriali, sfortunatamente, da "culture viventi" è spesso solo un nome.
- Il fegato Una fonte insostituibile di vitamina B, proteine e ferro, che è importante non solo per il bambino, ma per la madre. Il fatto che spesso nelle donne incinte "cada" l'emoglobina, che può portare alla fame di ossigeno del feto.
- Pesce , mare migliore e varietà non unte. Una fonte insostituibile di fosforo e vitamina D, che sono responsabili della formazione del sistema nervoso del bambino. t
- Carote Un deposito di beta-carotene e vitamina A. Quest'ultimo dovrebbe essere più attento, poiché in gran numero può danneggiare un bambino. Mangia un vegetale sano in combinazione con grassi vegetali, per esempio, yogurt o panna acida - quindi le vitamine saranno meglio assorbite.
- Farina d'avena Forse, il più utile dei porridge. Ha un alto contenuto di fibre e un effetto benefico sulla digestione di una futura mamma, che è molto importante.
- Noci Contengono molti acidi grassi polinsaturi, essenziali per il cervello e il sistema nervoso nel suo insieme. Tuttavia, non dovrebbero essere abusati qui - possono causare reazioni allergiche.
- Mango Nonostante il suo esotismo, ha messo radici in una dieta di molti abitanti di una striscia media. Contiene il necessario per il sistema cardiovascolare di potassio, così come un sacco di vitamina A e C.
- Lenticchie Una buona fonte di proteine vegetali, da altri legumi, differisce in quanto è facilmente digeribile e non "intasa" l'intestino.
- Grani germogliati Al momento della germinazione nei cereali, la fornitura di vitamine ed enzimi è massimizzata.
- Uova Alto delizioso, versatile e utile in proteine e omega-acidi.