La maggior parte delle donne durante la gravidanza guadagna da 5 a 20 kg di peso in eccesso. Naturalmente, tutti vorrebbero venire a formarsi il più rapidamente possibile. Lo sport dopo il parto è permesso alle donne, la cui consegna senza complicazioni. In altri casi, i medici raccomandano un po 'di tempo per astenersi da carichi pesanti.
Sport dopo il parto: quando iniziare?
Il periodo di recupero dopo la gestazione e la nascita di un bambino è diverso per tutti. Sentirai te stesso, sia con carichi aggiuntivi che camminando con il bambino e gli affari interni. Se il tuo corpo non è ancora forte, inoltre, non sei pronto moralmente allo stress fisico, lo sport dopo il parto può ulteriormente ferire il corpo. In alcuni casi questo porta ad un peggioramento della depressione postpartum .
Puoi valutare in modo indipendente le tue capacità conducendo un piccolo test. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e cerca di sollevare il corpo del corpo come se stessi pompando una pressa. Non è necessario eseguire l'esercizio per intero - quando si solleva leggermente, passare il braccio sullo stomaco: se la distanza tra i muscoli della pressa è inferiore a 3 cm, è possibile iniziare gli esercizi. Altrimenti, non sei ancora caricato fisicamente.
Che sport posso fare dopo il parto?
Gli specialisti sono autorizzati a fare esercizi mattutini nei primi giorni dopo il parto. Per esercizi più complessi, puoi andare solo con il permesso del ginecologo e nel caso tu ritenga di poterti esercitare senza troppo stress.
È importante capire non solo quando puoi iniziare a fare sport dopo il parto, ma anche come farlo correttamente. È necessario eseguire regolarmente la ginnastica e aumentare gradualmente il carico. La prima volta saranno sufficienti 5-10 esercizi, dopo 1-2 settimane, quando sentirai che il corpo è diventato più forte. Inizia con esercizi leggeri: squat, pendenze, camminando sul posto.
Alcune raccomandazioni
Durante l' allattamento per lo sport, è necessario acquistare un reggiseno di supporto, con il quale è possibile prevenire l'allungamento della pelle e l'aspetto delle strie. Quando fai gli esercizi, fai attenzione a non fare movimenti bruschi e troppo pesanti. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai muscoli della stampa, dal momento che questa parte del corpo ha bisogno di rafforzarsi. E ricorda che il risultato può essere raggiunto solo con un allenamento regolare e una dieta appropriata.