Il sonno corretto è la base della salute, del lavoro efficace, della bellezza e della longevità. Privando te stesso di un sonno regolare, di qualità e prolungato, non solo abbatti il lavoro di tutti i sistemi corporei, ma anche rischi di invecchiamento precoce.
Come prepararsi per il letto?
Affinché le tue giornate passino allegramente e con successo, è importante organizzare correttamente il sonno. Abituati a prepararti correttamente:
- cena per 3-4 ore prima di dormire, dopo di che puoi solo permettermi una tisana con miele o un bicchiere di kefir;
- inizia a prepararti a dormire per mezz'ora prima del momento in cui hai deciso di andare a letto;
- è auspicabile fare una doccia (meglio - contrasto) oltre alle normali procedure di lavaggio e igiene;
- aerare la stanza prima di andare a letto per almeno 10 minuti;
- nella camera da letto dovrebbe essere calmo e buio - può essere fornito con una benda speciale sugli occhi e tappi per le orecchie;
- Non guardare i film prima di andare a letto (specialmente quelli pieni di azione) e non giocare ai videogiochi;
- risolvere tutti i problemi attuali prima di andare a letto e non tornare da loro fino al mattino;
- per rilassarsi prima di andare a letto, puoi eseguire semplici esercizi di stretching o fare auto-massaggio di spalle e collo;
- Non fare nulla in camera da letto eccetto il sonno e il sesso - quindi questa stanza sarà collegata nella tua mente con il riposo e nient'altro.
Una preparazione adeguata per dormire è molto semplice, e abituandoti a questo, userai le tue ore di riposo in modo più efficace.
Corretto regime di sonno
Pensi che sia sufficiente dormire solo 7-8 ore al giorno? Questo è certamente importante, ma c'è un altro fattore che non dovrebbe essere dimenticato. Questo è il momento giusto per dormire.
Gli scienziati hanno dimostrato che il sonno più profondo, "giusto" e ristoratore dura dalle 22.00 alle 24.00. Quindi, se vai a letto dopo le 00:00, perdi completamente il tempo più utile per dormire, che consente al corpo di recuperare. Nella vita moderna è piuttosto difficile, ma se dormi almeno dalle 23.00 alle 7.00, il tuo corpo si abituerà presto a questo programma e funzionerà come un orologio.
Un altro aspetto importante è il rispetto del regime. Alzarsi al lavoro presto la mattina cinque giorni alla settimana, e nei fine settimana concedendosi di "dormire", si rompe completamente il regime, rendendo molto difficile alzarsi lunedì. Si raccomanda di aderire a un regime tutto il tempo, e se c'è il desiderio di dormire ancora - dargli tempo nei fine settimana nel pomeriggio.
Posizione corretta per dormire
Vediamo se c'è una posa adeguata per dormire. Naturalmente, ogni specialista ti dirà che è consigliabile dormire su un letto duro, senza un cuscino, sulla schiena. Questa posizione esclude il contatto del viso con il cuscino, che permette di non avere paura delle rughe premature, molto organiche, più favorevoli per la scoliosi e molte altre malattie. L'unico problema è che se non sei abituato ad addormentarti in questa posizione, lo sarà
Si ritiene che il modo più semplice per addormentarsi giace sullo stomaco. Tuttavia, questa postura è la più dannosa: il viso poggia sul cuscino e la pelle è danneggiata meccanicamente, gli organi interni sono schiacciati dal peso del corpo, la circolazione sanguigna nella regione cervicale è disturbata.
Una postura molto comune e organica è sul lato. Aiuta ad alleviare il dolore negli organi digestivi, calma e rilassa. Tuttavia, dormire sul lato sinistro non è raccomandato per le persone con pressione sanguigna alta, così come la pelle del viso dal contatto con il cuscino.
Vale la pena di cercare di dormire sulla schiena, ma se non riesci ad addormentarti alla solita ora, rimani così nei giorni in cui sei molto stanco e ti addormenti mentre sei in giro. A poco a poco ti abituerai e ti sentirai più a tuo agio in questa posizione.