Ossa: la struttura del corpo umano, ma è durevole solo nell'aspetto ed è immune da lesioni e cambiamenti di età. Rafforzare le ossa aiuterà a far fronte ai problemi emergenti, incl. osteoporosi, artrite e altre malattie. Questo può essere fatto con l'aiuto di una dieta speciale e di rimedi popolari a prezzi accessibili.
Tessuto osseo - caratteristiche della struttura
Uno scheletro forte è il supporto del corpo, ed è necessario monitorarne la salute fin dalla giovane età, caricando con un carico ottimale, consumando la quantità necessaria di nutrienti e prendendosi cura delle condizioni delle articolazioni. Ma prima di chiedersi come puoi rafforzare le ossa, dovresti capire la loro struttura. La struttura di ogni osso non è uniforme. Consiste in un particolare tipo di tessuto connettivo, formato da:
- cellule;
- sostanza intercellulare mineralizzata;
- matrice - uno scheletro organico.
Il tessuto osseo è un perfetto tipo di tessuto dell'ambiente interno del corpo: leggero e altrettanto forte, costituito da cellule viventi, materiali da costruzione di base. Lo strato esterno dello scheletro è coperto da un guscio uniforme e rigido, il cosiddetto tessuto compatto. Dentro c'è una sostanza ossea spugnosa - un sistema di cavità di piastre.
Come testare le ossa per forza
Per capire se il sistema muscolo-scheletrico ha bisogno di aiuto, è possibile dopo un esame speciale - densitometria. Questa procedura è sicura e indolore, consiste nell'utilizzo di una macchina a raggi X per valutare il tessuto osseo, identificare assottigliamento, incrinature e altre cose. La diagnosi precoce può aiutare a prevenire lo sviluppo di gravi patologie, tra cui l'osteoporosi. Le donne sopra i 45 anni e gli uomini sopra i 50 anni devono essere esaminate almeno una volta all'anno. Come controllare te stesso la densità ossea? Sfortunatamente, questo è impossibile, una persona sente solo le conseguenze del suo assottigliamento.
Cosa rafforza le ossa umane?
Le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono perseguite non solo da persone di età matura, dopo 35-40 anni il tessuto osseo cessa di crescere attivamente. Il modo sbagliato di vita letteralmente scarica il calcio dalle ossa. Alcol, fumo, caffeina, abuso di dolci e salati, fratture e infiammazione delle articolazioni, insufficiente attività fisica - tutto ciò porta alla perdita di vitamine e all'elasticità dello scheletro. Le ossa devono essere rafforzate fin dall'infanzia, gettando le basi per lo sviluppo armonioso del corpo.
Quali prodotti rafforzano le ossa?
Una corretta alimentazione dà al corpo la quantità necessaria di nutrienti per lo sviluppo e la conservazione della forza ossea. L'elemento più importante è il calcio, la sua carenza è avvertita per prima. Si trova in latticini, erbe, cavoli, broccoli, fagioli, barbabietole. Un sacco di polemiche solleva la domanda: il latte rinforza le ossa o no? Studi di scienziati svedesi hanno dimostrato che il consumo eccessivo indebolisce solo il sistema osseo, poiché il calcio viene utilizzato per normalizzare l'equilibrio acido-base.
Quindi cosa hai bisogno di mangiare per rafforzare le ossa? Alimenti ricchi di oligoelementi - magnesio , fosforo, zinco, manganese, proteine, vitamine D e C. I prodotti che rafforzano le ossa contengono queste sostanze in quantità sufficienti per riempire la dose giornaliera. Si raccomanda di includere nella dieta:
- uova;
- prodotti ittici;
- verdure - barbabietole, rape, spinaci;
- agrumi;
- fegato (manzo, maiale);
- agnello;
- cereali (frittelle, grano saraceno, farina d'avena);
- semi di zucca ;
- prugne e albicocche secche;
- Noci (arachidi, anacardi, cedro).
Quale vitamina rafforza le ossa?
Le principali vitamine che rinforzano le ossa sono D e C. Quest'ultima è necessaria per la formazione del collagene, che fornisce alle ossa flessibilità e riduce il rischio di fratture. La vitamina D aiuta il calcio a passare nel tessuto osseo. Questo rafforza lo scheletro. Insieme al consumo di cibi ricchi di vitamine sarà utile rimanere al sole per almeno 10-15 minuti al giorno.
Quali farmaci rafforzano le ossa?
Se le ossa sono deboli, sensibili al diradamento, potrebbe essere necessario assumere farmaci, integratori alimentari, complessi vitaminici che promuovono la salute. Possono essere suddivisi in farmaci che rafforzano le ossa e alleviano i sintomi dell'inizio della malattia. Per persone di diverse età, possono variare. Il più popolare dei farmaci:
- Il calcio e i suoi analoghi sono regolatori del metabolismo del fosforo e del calcio con un alto contenuto di elementi importanti.
- Bonviva, Osteokoa - farmaci mostrati con una diminuzione del tessuto osseo.
- Collagene Ultra e altri agenti combinati con collagene.
- Gemmos, Emmos - complessi vitaminici e minerali-organici.
Come rafforzare le ossa a casa?
E senza l'uso di complessi speciali e farmaci, è possibile sbarazzarsi delle malattie del sistema muscolo-scheletrico e preparare il corpo per i carichi. Come rafforzare le ossa da solo? Insieme alla giusta dieta, devi mettere l'esercizio fisico nel regime del giorno. Rafforzare le ossa caricando è una pratica utile. L'allenamento per la forza carica lo scheletro, i tessuti ossei vengono costantemente rigenerati, diventando più forti. Esercizi adatti: allenamento per la forza, equipaggiamento per l'espansione e lo sport, corsa, ciclismo, corda per saltare.
Come rafforzare le ossa dopo una frattura?
Un'attenzione particolare richiede il rafforzamento delle ossa dopo la frattura. I prodotti ricchi di silicio contribuiranno a ripristinare l'integrità: cavolfiore, ravanello, topinambur. (Il silicio ha un ruolo importante nella formazione delle ossa, da qui la leggenda che la birra che contiene rafforza le ossa). Non dovresti dimenticare il calcio e la vitamina C. In futuro dovrai collegare gli esercizi. Nelle prime fasi, la ginnastica è utile in acqua, massaggi. Un arto danneggiato può essere ben sviluppato caricando con una palla, stretching, terapia fisica. Il rinforzo di ossa danneggiate è effettuato sotto la supervisione di dottori.
Come rafforzare le ossa nell'osteoporosi?
La progressiva malattia scheletrica comporta una diminuzione della densità ossea dovuta alla riduzione del numero di barre per unità di volume di ciascun osso, alla loro curvatura o al completo riassorbimento. Per eliminare la fragilità, vengono utilizzati metodi medici:
- assumere farmaci speciali che attivano il processo di riparazione ossea;
- massaggi;
- Esercitare la terapia.
Le misure preventive non salvano la malattia, ma i rischi sono significativamente ridotti. L'auto-rafforzamento delle ossa nell'osteoporosi comprende:
- mangiare sano;
- controllo sul lavoro del sistema ormonale;
- eliminazione del peso in eccesso e rifiuto delle cattive abitudini;
- carichi statici giornalieri (potenza);
- stile di vita attivo.
Ricette popolari per rafforzare le ossa
Ripristinare il corpo attraverso la medicina alternativa è sicuro ed efficace. I vantaggi dei metodi domestici sono stati testati per molte generazioni. Rafforzare le ossa con i rimedi popolari comporta l'uso di decotti, tinture, creme e unguenti basati su ingredienti naturali. Le ricette più semplici e più efficaci:
- I gusci d'uovo schiacciati sono un additivo alimentare attivo, una fonte alternativa di calcio. Lavato con cura, asciugato, è schiacciato e aggiunto a cereali, latticini un cucchiaino. Si consiglia di mangiare a colazione.
- L'olio di abete , strofinato sulla pelle e l'infuso di abete aiuta a guarire le fessure più velocemente, a trattare le articolazioni. Con l'artrite 10-15 g di aghi versare 0,5 tazza di acqua, far bollire per mezz'ora, utilizzare per comprime.
- Unguenti e creme di mummia applicate alla zona interessata, o ricezione interna di questa sostanza, promuovono la fusione delle ossa. La tintura di alcool è presa da 30 gocce per 100 ml di acqua per un corso di 10 giorni.
Rafforzare le ossa è un processo lungo, che richiede un approccio integrato. Anche nell'età adulta, dopo aver subito lesioni e malattie, il sistema muscolo-scheletrico può rimanere in buona salute - una struttura affidabile del corpo. Per sostenere la sua persona dovrebbe con l'aiuto di una corretta alimentazione, il controllo delle vitamine in arrivo e il carico moderato sullo scheletro.