Qual è la ginnastica è noto a tutti, questo è un complesso di esercizi progettati per migliorare lo stato di salute o mantenere la forma fisica di una persona. Ma che cos'è la psico-ginnastica, per analogia dovrebbe essere un insieme di esercizi per la nostra psiche, ma può essere allenato?
Scopo delle lezioni in psico-ginecologia
Per la prima volta il termine psicoginnastica è stato usato da Ganja Yunova, una psicologa della Repubblica Ceca. Ha inventato questo sistema, basato sulle tecniche dello psicodramma. Inizialmente, il complesso di esercizi era destinato ai bambini con lo scopo di formare e correggere la psiche. Pertanto, la psicoginnastica è stata costruita sotto forma di un gioco, sono stati usati versi e musica allegra. Tali classi sono state condotte in diverse fasce d'età - per i bambini nelle classi di scuola materna e elementare.
Oggi gli esercizi di psico-ginnastica sono usati per gli adulti, più spesso nel formato di allenamento. Sono sempre classi di gruppo, che coinvolgono l'espressione di emozioni, esperienze, problemi con l'aiuto di espressioni facciali e movimenti. In senso lato, i compiti della psico-ginnastica sono la cognizione e la correzione della personalità della persona. Più in dettaglio, gli obiettivi di tale formazione possono essere descritti come segue:
- riduzione dello stress dei partecipanti;
- rimozione di divieti e paure;
- sviluppo dell'attenzione;
- Riduzione della distanza emotiva tra i partecipanti alla classe;
- lo sviluppo della sensibilità ai propri movimenti e all'attività degli altri;
- la formazione di capacità di esprimere i propri sentimenti ed emozioni e di comprendere i sentimenti di altre persone senza espressione verbale.
Il programma di psico-ginnastica in allenamento
Esercizi di psicoginnastica esistono molto, ma c'è uno schema che viene rispettato durante la stesura di un programma di allenamento.
Parte preparatoria
La lezione inizia, di norma, include esercizi volti a sviluppare l'attenzione. Seguono esercizi per alleviare la tensione e ridurre le distanze emotive. Nelle prime sessioni di allenamento, la formazione può consistere solo in esercizi preparatori.
- Ginnastica con un ritardo. Tutti ripetono un esercizio di ginnastica per uno dei membri del gruppo, con un ritardo rispetto al leader per un movimento. A poco a poco, il ritmo di esercizio aumenta.
- Passando il ritmo in un cerchio. Tutti i partecipanti al gruppo ripetono dopo una singola persona il ritmo dato, battendo le mani.
- Trasmissione di movimento in un cerchio. Uno dei membri del gruppo inizia il movimento con un movimento immaginario in modo che possa essere continuato. Inoltre, questo movimento continua con un vicino, fino a quando l'oggetto passa intorno all'intero gruppo.
- Specchio. Il gruppo è diviso in coppie e ognuno ripete i movimenti del suo partner.
- Per la rimozione della tensione è stata utilizzata una varietà di giochi all'aperto, gare per il tipo di "terzo extra" e i movimenti più semplici. Ad esempio, "Cammino sulla sabbia calda", "Ho fretta di lavorare", "Vado dal dottore".
- Per ridurre la distanza emotiva, vengono utilizzati esercizi che prevedono il contatto diretto. Ad esempio, per rassicurare una persona offesa, sedersi su una sedia che è occupata da un'altra persona, con gli occhi chiusi per trasmettere la sensazione in un cerchio con l'aiuto di un tocco.
Parte pantomima
Qui ci sono temi selezionati per la pantomima, che rappresentano le persone. I soggetti possono essere offerti da un terapeuta o dai clienti stessi e possono riguardare i problemi di tutto il gruppo o il problema di una determinata persona. Di solito in questa parte vengono utilizzati i seguenti argomenti.
- Superare le difficoltà. Qui vengono affrontati problemi e conflitti quotidiani. Ogni membro del gruppo mostra come si comporta con loro.
- Frutta proibita Ciascuno dei clienti dovrebbe mostrare come si comportano in una situazione in cui non possono ottenere quello che vogliono.
- La mia famiglia Il cliente seleziona diverse persone dal gruppo e le organizza in modo tale da illustrare la relazione nella sua famiglia.
- Scultore. Uno dei partecipanti alla formazione diventa uno scultore - dà al resto dei membri del gruppo quelle pose che, a suo parere, riflettono meglio i loro conflitti e le loro caratteristiche.
- Il mio gruppo I membri del gruppo dovrebbero essere collocati nello spazio in modo che la distanza tra di loro rifletta il grado di affinità emotiva.
- "Io sono". Argomenti che riguardano i problemi di persone specifiche - "quello che sembro", "quello che vorrei essere", "la mia vita", ecc.
- Una fiaba. Qui i partecipanti alla formazione raffigurano vari personaggi delle fiabe.
Dopo ogni compito, il gruppo discute ciò che hanno visto, ognuno esprime la sua opinione sulla situazione, parla delle esperienze che sono sorte.
La parte finale
È progettato per alleviare la tensione che potrebbe sorgere nel processo di pantomima, liberarsi da forti emozioni, aumentare la coesione del gruppo e aumentare la fiducia. In questa parte vengono utilizzati gli esercizi del reparto preparatorio. Di solito, la musica che accompagna gli esercizi viene utilizzata per il maggiore effetto della psico-ginnastica. Molto spesso usano la musica classica, così come i suoni della natura.