Dopo l'allenamento, potrebbe esserci dolore ai muscoli. A volte fa male eseguire anche le azioni più semplici e non vuole nemmeno muoversi. Perché i muscoli fanno male dopo lo sforzo fisico? È normale e cosa dovrei fare per far accelerare il dolore?
Dolori muscolari dovuti all'acido lattico
Per fare una contrazione muscolare, hai bisogno di energia. Si forma durante la respirazione cellulare. L'energia appare nella scissione di aminoacidi, glucosio e acidi grassi e nella formazione di legami macroergici di ATP. A volte, soprattutto se i muscoli non sono allenati e lavorano molto intensamente, l'ossigeno non è sufficiente. L'ATP viene prodotto in modalità anaerobica dal glicogeno muscolare e senza supporto di ossigeno, che provoca il rilascio di acido lattico. Il flusso di sangue è difficile, si attarda nelle fibre e provoca danni muscolari. Per questo motivo, i muscoli delle gambe, delle braccia e della stampa dopo il dolore fisico.
Più acido lattico viene prodotto, più intenso sarà la sensazione di bruciore dopo l'allenamento. Quando la circolazione sanguigna locale viene ripristinata, questo acido viene lavato molto rapidamente e il dolore diventa meno espressivo, ma le microfratture sui muscoli rimangono, e possono ammalarsi per molte ore o persino giorni.
Cause del dolore muscolare
Ti alleni regolarmente e non aumenti il carico, ma il dolore dopo l'allenamento è costante? Cosa fare e perché i muscoli fanno male dopo l'attività fisica? Sensazioni spiacevoli nelle fibre muscolari possono verificarsi in presenza di varie malattie nel corpo. Quindi, molto spesso dopo l'attività fisica ci sono dolori acuti o pulsanti nei muscoli degli atleti che hanno ricevuto rotture o ceppi. Inoltre, si possono vedere anche ematomi, tumori o lividi.
Se si hanno dolori muscolari dopo lo sforzo fisico, può essere miosite (infiammazione del tessuto muscolare). Provoca la sua apparizione:
- Sforzo insolito durante l'allenamento;
- traumi;
- infezioni virali.
Come evitare il dolore muscolare dopo l'esercizio?
Per garantire che l'acido lattico non sia escreto e che i muscoli non siano dolenti, l'esercizio dovrebbe essere regolare. Il dolore muscolare si verifica solo nei principianti o negli atleti che hanno avuto una lunga interruzione di allenamento, e hanno deciso in breve tempo di mettersi in forma in stato di shock.
Evita il disagio, puoi aumentare gradualmente il carico. C'è un'opinione secondo cui il dolore muscolare dopo l'allenamento fisico è un segno che i muscoli hanno funzionato bene. Ma questa è un'illusione. Il dolore indica che il carico era troppo pesante. Pertanto, tutti gli esercizi devono essere selezionati individualmente e il peso dei gusci aumenta gradualmente. Inoltre, in modo che il dolore muscolare non appaia o sia debolmente espresso, sempre prima dell'attività fisica esegui un riscaldamento di "riscaldamento" e appendi lo stretching.
Come eliminare il dolore muscolare dopo lo sforzo fisico?
Se ci sono piccole e dolorose sensazioni, allora possono aiutare ad eliminarle:
- doccia di contrasto ;
- massaggio leggero;
- bendaggio stretto;
- un bagno caldo
Se senti nausea o vomito e quindi ferisci i muscoli dopo lo sforzo fisico, sarai aiutato da un buon riposo (passivo) e copioso
- Aspirina ;
- Ibuprofen et al.
Hai un gonfiore? Quindi è necessario fare una lozione con ghiaccio e applicare unguento eparina, che ha un effetto anti-edematoso e perfettamente elimina lividi. Quando non ci sono gonfiori, lividi, si possono usare unguenti riscaldanti che hanno un effetto curativo e antinfiammatorio, ad esempio:
- Vipratoks;
- Apizartron.