Considera diversi esercizi di semplice ricarica per le donne incinte, mostrate loro nel 3 ° trimestre, che ti permetteranno di mantenere la tua tonificazione e di prendersi cura delle nascite leggere .
Carica per le donne incinte nel terzo trimestre di aspettarsi un miracolo
Per questo esercizio, hai bisogno di una palla e di manubri. Coinvolgere la palla per le donne incinte è molto utile, perché la palla ti permette di fare una varietà di esercizi per le mani, il petto, la parte dell'anca del corpo. Fai questo esercizio per la futura mamma incinta a casa da solo.
Siediti sulla palla e inizia a oscillare a sinistra ea destra.
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Quindi prendi i manubri del peso di 0,5 kg e piega le mani a turno.
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Continuare a caricare la lattina incinta, sedendosi sulla palla, svoltare a destra e a sinistra, fissando prima la mano sinistra all'altezza del piede destro (fino a un minuto), quindi girarsi e continuare l'esercizio nella direzione opposta. Questo esercizio allungherà i muscoli della schiena e allevierà il carico.
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Dopo aver stirato i muscoli della schiena, rimuovi la tensione dalle spalle. Per eseguire questo esercizio, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, piegare la schiena, appoggiare le mani sulla palla. Facendo a mano torcendo, rotolare la palla dritta e lentamente indietro.
Quindi fai qualche inclinazione a sinistra e a destra e continua l'esercizio con la palla.| |
Un elemento molto importante di carica con la palla per le donne incinte nel terzo trimestre è un esercizio per rafforzare i muscoli della schiena e delle mani. Per questo, tenendo la palla sulle braccia distese, stringere e rilasciarlo.
Finiamo la ginnastica sulla palla con un esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe. Ci sdraiamo sulla palla, mettiamo i nostri piedi sulla larghezza delle spalle, e rotoliamo sulle nostre spalle avanti e indietro, controllando che i glutei e le gambe siano parzialmente appesi. Esercizio ripetere 2-3 minuti, prestando attenzione al respiro (inspirare con il naso, espirare con la bocca).
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La respirazione dovrebbe essere profonda e uniforme. Esercizi di respirazione aiuteranno a prepararsi a combattere ea saturare il corpo con l'ossigeno.
Raccomandazioni di esperti per le donne incinte sulla carica prima del parto
L'eccessivo zelo qui è inutile, le donne incinte, attivamente impegnate nell'esercizio prima del parto, pensano prima di tutto a come perdere peso, che sono state aggiunte durante la gravidanza. Ma è importante ricordare tre semplici assiomi: dolcezza, semplicità, cura per il futuro bambino.
Pertanto, se noti qualche deviazione dal normale stato di salute: ci sono dolore alla testa, nausea, vertigini, quindi non continuare gli esercizi. Lascia che tutto si normalizzi.
Una piccola serie di esercizi - una garanzia di un'ondata di energia e buon umore e, naturalmente, nascite semplici, quello che vuoi! Soprattutto, ricorda che tutto andrà bene, perché non può essere altrimenti!