L'esecuzione regolare di semplici esercizi ginnici aiuterà la futura mamma:
- mantenere una buona figura e prevenire la comparsa di peso in eccesso;
- la ginnastica per la schiena allevia il dolore nella zona lombare durante la gravidanza;
- Esercizi per i piedi alleviano lo sviluppo delle vene varicose , rafforzano i muscoli del pavimento pelvico e del perineo;
- migliorare la circolazione sanguigna negli organi interni e saturare il corpo con l'ossigeno, che avrà un effetto benefico sullo sviluppo e sulle condizioni generali del feto;
- esercizi di respirazione durante la gravidanza, insegnerà a una donna a controllare la sua respirazione e rilassarsi. Tali abilità saranno molto utili nel processo del lavoro.
Ovviamente, gravidanza e sport sono compatibili, ma non dimenticare le limitazioni e le controindicazioni esistenti.
In primo luogo, durante la gravidanza, è possibile esercitare solo dopo aver consultato un medico, in assenza di una minaccia di aborto spontaneo, ipertensione, problemi ormonali e altri disturbi funzionali.
In secondo luogo, non dimenticare che durante questo periodo, devi essere più attento alla tua salute. Pertanto, la ginnastica terapeutica e altre attività fisiche durante la gravidanza vengono selezionate in base alla scadenza, tenendo conto dello stato generale di salute.
Ginnastica per donne incinte nel secondo trimestre
Dal momento che fare sport nelle prime fasi non è sempre auspicabile. Pertanto, diamo un'occhiata più da vicino agli esercizi fisici e alla ginnastica per le donne incinte nel 2 ° trimestre.
Dopo che l'organismo della futura madre si è adattato alla sua nuova condizione, la tossiemia e il malessere rimarranno nel passato, puoi provare a diversificare il tuo tempo libero con beneficio, ad esempio:
- iscriversi a un centro fitness per donne incinte;
- fare aerobica in acqua, pilates, yoga.
Fare sport con la gravidanza a casa
Scegliendo un insieme di esercizi autonomamente, devi tenere conto delle caratteristiche fisiche e delle capacità in costante cambiamento delle donne. Di regola, la ginnastica casalinga durante la gravidanza nel secondo trimestre include una serie di esercizi per lo stretching, il rafforzamento dei muscoli addominali del perineo, del seno, aumentando la mobilità della colonna vertebrale e tecniche di respirazione.
Ecco alcuni di loro:
- In posizione seduta, in caso di inalazione, sollevare un braccio e allungare fino a sentire come i muscoli si estendono dalla vita all'anca. Quindi piegare lentamente il braccio al gomito e rilasciarlo mentre si espira. E così per 4-5 volte per ogni mano.
- Siamo di fronte al muro a una distanza di due gradini, appoggiandoci contro con le mani dritte. Piegare lentamente le braccia nei gomiti e con lo sforzo tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
- Siediti sul pavimento e piega le gambe sotto di te, con le mani sulle ginocchia. Poi alziamo le mani al livello del torace e in inspirazione premiamo saldamente i palmi l'uno con l'altro. Rimaniamo in questa posizione per circa 5 secondi.
- Ancora una volta, la posizione di partenza è seduta, le gambe sono piegate alle ginocchia e premute contro il tronco. Lentamente premiamo le mani su una parte interna di un femore, rimanendo 10 сек in tale posizione.
- Ci sdraiamo sul lato sinistro, mettiamo la mano sinistra sotto la testa e la mano destra allungata davanti a noi. All'inalazione proviamo a rilassarci, e durante l'espirazione solleviamo una gamba dritta destra con un piede piegato, poi lentamente la abbassiamo.
- Per rafforzare la pressa addominale, ci mettiamo a quattro zampe, teniamo le spalle diritte, la testa continua la linea della colonna vertebrale. Poi inarciamo la schiena con un arco, mentre sforziamo i muscoli addominali.
Inoltre, la ginnastica può essere completata con altri esercizi simili, in modo tale che la durata totale dell'esercizio non superi i 30-35 minuti.
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