Cosa è meglio fare nel primo trimestre?
Nonostante il fatto che questo periodo sia il più responsabile, una donna non dovrebbe dare alla gravidanza lo status di una malattia. È chiaro che un grande sforzo fisico dovrebbe essere evitato durante la gravidanza, ma non limitarti completamente ai movimenti.
Ecco perché è stata sviluppata la ginnastica per le donne incinte nel primo trimestre. Una caratteristica di tali esercizi è che essi escludono completamente gli esercizi bruschi, che sono controindicati nel primo trimestre di gravidanza.
Lo scopo principale di tale formazione è la preparazione preventiva delle donne per il parto futuro. Inoltre, contribuiscono al miglioramento delle condizioni della donna e portano il tono muscolare alla normalità.
Quali esercizi aiuteranno a preparare il parto?
Se il processo di esecuzione del feto procede senza complicazioni e la donna si sente bene, può facilmente comporre un complesso di esercizi ginnici nel primo trimestre di gravidanza.
Come ogni carica, questo complesso dovrebbe essere avviato con un riscaldamento . È progettato per riscaldare il corpo e portare i muscoli in prontezza di lavoro. Puoi iniziare a camminare in cerchio, sollevando le gambe fino al livello della cintura, piegandole in grembo.
Dopo che la parte inferiore del corpo si è riscaldata, vai al riscaldamento della cintura della spalla . Cominciano con respiri profondi ed esalazioni, alzando le mani in alto e diventando sulla punta dei piedi, quindi, con l'espirazione, abbassano le braccia ed espirano. Questo esercizio viene ripetuto 10-12 volte.
Dopo che il corpo si è riscaldato, procedere ad eseguire esercizi per preparare il processo di nascita . Un esempio di uno di questi è il seguente esercizio. Gambe sulla larghezza delle spalle, le mani sono collegate insieme nel castello e guidate dietro la schiena. Quindi, facendo una deviazione all'indietro e cercando di raggiungere il pavimento, sprema lo sfintere dell'ano e il perineo si rilassa.
Inoltre, un'attenzione particolare è rivolta alla ginnastica respiratoria . Dopotutto, è noto che nel processo del parto una donna dovrebbe essere in grado di respirare correttamente. Tali esercizi vengono eseguiti in posizione supina sul retro. Quando inspiri, le braccia si sollevano in modo uniforme verso l'alto, piegandole nell'articolazione della spalla, mentre espirando - le abbassano.
Quali esercizi non possono essere eseguiti durante la gravidanza
Come già accennato in precedenza, l'esercizio fisico è molto utile per le donne incinte. Tuttavia, la cosa principale è non esagerare quando hanno finito. Inoltre, ci sono alcuni che è meglio non esibirsi.
Quindi, le donne spesso fanno la domanda: "È possibile dare una spinta alla stampa durante la gravidanza e posso saltare incinta?". La risposta è inequivocabile - no. Il fatto è che tutti gli esercizi sulla stampa aumentano il tono dei muscoli della parete addominale, così come il miometrio uterino, che può essere negativo per una donna incinta. affilato,
Quindi, la ginnastica e la gravidanza sono completamente compatibili. Ma quando fai degli esercizi, una donna dovrebbe fare molta attenzione a non esagerare e non danneggiare il bambino. È meglio chiedere a uno specialista di creare una serie di esercizi che aiuteranno una donna a prepararsi per il parto e in un primo momento li eseguirà sotto la sua supervisione. In questo caso, la donna incinta può essere sicura che sta facendo tutto nel modo giusto e tali lezioni saranno solo benefiche per lei e aiuteranno anche a prepararsi per il processo molto complesso e responsabile, che è la nascita.