Lo scopo principale degli esercizi di Kegel , che sono spesso prescritti per l'incontinenza urinaria, è quello di aumentare il tono dei muscoli situati nella piccola pelvi. Questo complesso fu sviluppato dall'ostetrico americano Kegel, di cui prese il nome. È stato sviluppato molto tempo fa e nel corso di diversi decenni ha dimostrato la sua alta efficienza, specialmente durante il parto, quando i muscoli situati nel perineo sono sottoposti a carico colossale e sotto alta pressione.
Quando vengono nominati?
L'indebolimento dei muscoli situati direttamente sul fondo del bacino avviene per una serie di motivi. I più comuni sono:
- parto;
- la gravidanza;
- rapido aumento del peso corporeo, ecc.
Per capire quali muscoli debbano essere usati durante la ginnastica di Kegel, condotti con incontinenza urinaria, fai quanto segue: seduto sulla toilette, durante l'atto della minzione, cerca di trattenere il getto, senza spostare le gambe. I muscoli, che sono attualmente in contrazione, sono i muscoli del perineo. Hanno bisogno di esercizi costanti per l'incontinenza urinaria.
Quali esercizi e come esibirti?
Meglio di tutti, gli esercizi che fanno parte della ginnastica per l'incontinenza urinaria , iniziano a imparare a mentire sulla schiena, in casi estremi - dalla tua parte. Quando il tono muscolare del pavimento pelvico aumenta, è necessario continuare a eseguire gli stessi esercizi fisici solo quando si è seduti o in piedi. Si nota che l'effetto migliore è dato da esercizi che vengono eseguiti in una posizione in cui le gambe sono divorziate.
Ogni volta prima dell'inizio di un complesso di esercizi, condotto con incontinenza nelle donne, è necessario svuotare la vescica. Quindi sdraiati sulla schiena e sforzare i muscoli pelvici come se si stesse cercando di ritardare l'atto della minzione. Per fare questo, concentrati sul gruppo muscolare che circonda l'uretra. Allo stesso tempo, è necessario mantenere la tensione nei muscoli non meno di 5 secondi. Devi ripetere 10 volte. Quando fai questo, mantieni costante il respiro e non ritardarlo.
A causa del fatto che i muscoli durante la ginnastica per incontinenza urinaria si stancano rapidamente e la persona inizia involontariamente a connettere i muscoli glutei, così come i muscoli addominali, non è possibile aumentare rapidamente il numero di esercizi.
Uno degli esercizi che fanno parte della ginnastica Kegel, condotto con incontinenza urinaria nelle donne, è l'esercizio "in ascensore". Per fare questo, una donna ha bisogno di immaginare come si alza nell'ascensore. Allo stesso tempo, con ogni piano successivo, è necessario aumentare la tensione muscolare fino a raggiungere il "piano superiore". Quindi rilassate lentamente i muscoli, immaginando che voi, insieme all'ascensore, scendete. Questo esercizio insegnerà a una donna a controllare i muscoli.
gravidanza
Esercizi fisici mirati a combattere l'incontinenza urinaria possono essere fatti durante la gravidanza. In questo caso, è necessario prendere in considerazione alcune funzionalità. Quindi, la quantità di questo tipo di esercizi non dovrebbe superare le 30 volte al giorno, e alla settimana 16-18 non dovrebbero mentire, ma stare seduti o in piedi. Ciò è dovuto al fatto che con una posizione prolungata in posizione supina,
Con lo sviluppo di vari tipi di complicanze, gli esercizi volti a eliminare l'incontinenza urinaria nelle donne richiedono una certa correzione. Pertanto, una donna deve consultare il proprio medico locale, al fine di evitare lo sviluppo di complicazioni.
Controindicazioni
Con nodi gemmoroidali pronunciati, non è consigliabile eseguire la ginnastica di Kegel. Questo può solo peggiorare la situazione e non porterà il risultato desiderato.