L'età di transizione è il periodo di adattamento ormonale, contro il quale possono verificarsi vari cambiamenti indesiderati nel corpo. Spesso nei bambini di età compresa tra 12 e 17 anni, il peso aumenta drammaticamente. Quando un bambino lo nota, specialmente quando ascolta parole offensive da parte di pari, il problema aumenta. Impariamo come perdere peso velocemente e senza effetti collaterali.
Perché gli adolescenti ingrassano?
Esistono malattie genetiche rare, nelle quali esiste un forte peso, ma questo vale solo per meno dell'1% degli adolescenti. Nella maggior parte dei casi, la ragione sta nella cultura alimentare adottata in famiglia. Se la dieta casalinga è costantemente presente cibi grassi e fritti, cibi affumicati, dolci, la dieta non è rispettata, non ci sono restrizioni, il bambino percepisce questo come la norma e in futuro può essere guidato da questo modo di nutrirsi nella sua vita adulta.
La situazione è aggravata dagli spuntini sui cambi di scuola con patatine, cracker, dolci e soda dolce. Inoltre, molti adolescenti hanno uno stile di vita sedentario, sostituendo la mattinata al banco della scuola per il giorno e la sera seduti sullo schermo di un computer o su un televisore. Le calorie consumate con il cibo non vengono semplicemente utilizzate e il peso di un adolescente aumenta.
Perché le ragazze adolescenti stanno migliorando?
Quando la prima comparsa di peso in eccesso nelle ragazze adolescenti, il fattore provocante è spesso la produzione ovarica attiva dell'estrogeno ormone femminile. Questa sostanza, che influenza i processi metabolici, sopprime l'uso dei grassi come "carburante" e contribuisce alla ricostituzione delle riserve strategiche del corpo. Inoltre, l'estrogeno favorisce la ritenzione di liquidi nei tessuti, che causa l'aumento di peso.
Perché i ragazzi ingrassano?
L'eccesso di peso in un adolescente può essere dovuto alla predisposizione ereditaria. In circa il 30% dei casi in cui uno dei genitori soffre di eccesso di peso, il bambino eredita un fisico denso, e se entrambi i genitori sono grassi, la probabilità aumenta al 60%. Quando vengono attivati gli ormoni maschili, che subiscono lo sviluppo dei muscoli e le caratteristiche sessuali secondarie, l'esercizio e una corretta alimentazione sono importanti. In caso contrario, il livello dell'ormone testosterone diminuisce, che è irto non solo con l' obesità , ma anche con problemi nell'area genitale.
Come posso perdere peso da adolescente?
Alla domanda, quanto velocemente perdere peso per un adolescente, si consiglia di consultare un pediatra e un endocrinologo che aiuterà a identificare eventuali deviazioni nello sviluppo. È necessario analizzare e rispondere autonomamente a una serie di questioni importanti che chiariscono i fattori provocatori:
- Quanto tempo dedica l'adolescente allo sport, attività ricreative all'aria aperta?
- Il cibo è adeguatamente organizzato?
- Il bambino sta vivendo stress?
- Il suo sogno è completo?
I genitori di bambini che soffrono di un eccesso di peso corporeo devono essere consapevoli che la responsabilità ricade su di loro e non dimenticare che i problemi fisiologici comportano problemi psicologici. Solo per esempio personale, l'organizzazione della corretta alimentazione, il regime del giorno, il tempo libero per il tuo bambino puoi ottenere un risultato nel decidere come perdere peso in un adolescente. È altrettanto importante trattare con comprensione il bambino, creare un clima psicologico favorevole nella famiglia, circondarlo con cura.
Come perdere peso senza una dieta?
Molte persone sono interessate a come perdere peso per un adolescente durante l'estate, e questo è l'approccio corretto per risolvere questo problema. In estate, quando non ci sono attività scolastiche, il bel tempo è disponibile, è disponibile una vasta gamma di alimenti vegetali, è più facile regolare lo stile di vita e la dieta. Alcune semplici regole aiuteranno in questo:
- Di notte, il sonno dovrebbe essere dato almeno 8 ore, e dormire e alzarsi preferibilmente allo stesso tempo.
- Durante il giorno, tra i pasti principali, sono ammessi piccoli spuntini con frutta, verdura, frutti di bosco e noci.
- È necessario impegnarsi nel tipo di sport che piace a un bambino, dando un allenamento intensivo un'ora tre volte alla settimana e almeno un'ora di esercizio moderato ogni giorno (idealmente - all'aria aperta).
- Le emozioni negative, gli stress dovrebbero essere minimizzati, cosa che si ottiene a causa di una normale atmosfera in famiglia, degli hobby, della comunicazione con i coetanei.
Come perdere peso adolescente - Esercizio
Spesso, l'educazione fisica scolastica non è sufficiente per garantire le norme di attività fisica, quindi si consiglia di scrivere un adolescente in qualsiasi sezione sportiva - nuoto, danza, atletica, arti marziali o altro.Inoltre, tutti i giochi sportivi attivi, ciclismo o pattinaggio a rotelle, badminton, corsa, lunghe passeggiate.
Perdita di peso più veloce aiuterà l'esercizio per la perdita di peso adolescente, che dovrebbe essere fatto 3-6 volte a settimana, meglio al mattino. Consideriamo quali sono le fasi principali che includono questo tipo di allenamento:
- Riscaldamento (2-5 minuti): camminare sul posto, movimenti rotazionali degli arti e della testa, mahi, pendenze laterali, squat senza peso.
- L'unità principale (20-30 minuti): corsa, corda per saltare, push-up, squat con pesi, affondi, "bicicletta", "forbici".
- Stretching (5-10 minuti): esercizi statistici per lo stretching dei muscoli della schiena, del collo, delle spalle, delle gambe.
È possibile che un adolescente segua una dieta?
Seguire una dieta rigorosa non è un'opzione per un adolescente adulto. a questa età è molto importante ottenere l'intera serie di preziosi componenti alimentari. Diete rigide per la perdita di peso per gli adolescenti sono in grado di causare solo danni, nonché un metodo ancora più disastroso di "dieta vomito", che porta all'anoressia. Spesso, dopo una forte restrizione del cibo mangiato, il corpo riacquista il suo peso, superando il peso originale. Inoltre, colpisce l'attività cerebrale, il tratto digestivo, il sistema neurologico, il sistema muscolo-scheletrico, ecc.
Diete per una perdita di peso efficace per gli adolescenti
Rispondendo alla domanda su come perdere peso velocemente a casa di un adolescente, qualsiasi esperto competente dirà che non si dovrebbe sforzarsi per una rapida perdita di peso. È meglio farlo a un ritmo lento, sbarazzandosi di circa 2 kg al mese. Le principali raccomandazioni per la nutrizione degli adolescenti con eccesso di peso sono le seguenti:
- il cibo dovrebbe essere quattro o cinque volte al giorno;
- un pasto serale dovrebbe essere tenuto 2-3 ore prima di coricarsi;
- la ragazza dovrebbe consumare 2500 kcal al giorno, il ragazzo - 2700, e il rapporto di proteine / grassi / carboidrati è 1/1/4;
- tutti i piatti devono essere cotti cuocendo a vapore, facendo bollire, cuocendo al forno, estiguendo;
- la dimensione della porzione da consumare dovrebbe essere di circa 300 g.
Dieta facile per gli adolescenti
Quando sorge la domanda su come perdere peso da adolescente, i genitori devono necessariamente aderire alle norme di una sana alimentazione con il loro figlio o figlia, dando il buon esempio. È necessario lodare il bambino per qualsiasi risultato nello sforzo di perdere peso, incoraggiare (ma non dolci). Non bisogna dimenticare che una corretta alimentazione dovrebbe sempre essere combinata con l'attività fisica.
Il modo più semplice per perdere peso da adolescente per un mese con una dieta, comporta il rifiuto del cibo, che è dannoso e non ha valore per lo sviluppo del corpo. Tali prodotti includono:
- dolciaria;
- fast food;
- prodotti semilavorati;
- pasticcerie;
- prodotti affumicati;
- salsicce;
- circuiti integrati;
- salatura.
Diete veloci per adolescenti
Considerando come perdere peso un adolescente in una settimana, è necessario abbandonare l'idea di perdere un determinato periodo di oltre mezzo chilo. Oltre ad eliminare i prodotti nocivi, è importante fare correttamente un menu giornaliero, tenendo conto delle norme di assunzione di proteine, grassi e carboidrati. Osservando le semplici regole come, senza danni alla salute, perdere peso ad un adolescente, è importante non solo farlo durante un particolare periodo di tempo, ma anche seguire sempre queste norme.
Considera una dieta approssimativa per un adolescente che vuole perdere peso, con una lista di piatti adatti ad ogni pasto:
- Colazione: ricotta scottata con miele e frutta, porridge al latte o all'acqua con frutta secca, uvetta, casseruola, biscotti, cacao o tè verde.
- Pranzo: il primo - zuppa o borscht su brodo magro, il secondo - carne o pesce con contorno di cereali o stufato di verdure, oltre a insalata di verdure, pane integrale.
- Snack: frutta, bacche, frutta secca, frutta secca, composta, kefir, latte fermentato cotto.
- Cena: piatti a base di uova, insalate di frutta e verdura, formaggi a pasta dura, riso, piatti a base di patate.