La dieta durante la gravidanza è uno dei fattori che influenzano la condizione di una donna, la salute del bambino e il corso della gravidanza in generale. Pertanto, al momento della registrazione, i medici raccomandano immediatamente che una futura mamma segua una dieta durante la gravidanza, perché una dieta sbagliata può portare a gravi conseguenze:
- l'emergere di una minaccia di aborto spontaneo ;
- deviazione nella formazione degli organi del bambino;
- anemia, tossicosi tardiva, edema, aumento della pressione arteriosa, perdita dei denti;
- riduzione dell'attività lavorativa, accompagnata da lavoro prolungato;
- reazioni allergiche di madre e bambino;
- Aumento di peso "serio".
Per evitare problemi di gravidanza, che possono essere causati da una dieta scorretta, è meglio seguire le regole stabilite.
Menu per la nutrizione durante la gravidanza
La formazione e lo sviluppo del feto dipende dalla qualità del cibo che la madre usa. Dopo tutto, durante l'intera permanenza nella pancia della madre, si formano i muscoli, le ossa, i denti, il cervello, il sistema nervoso del bambino e così via. Questo è molto importante per la sopravvivenza del bambino, quindi durante la gravidanza è necessario rispettare la dieta e seguire le regole elencate di seguito:
- non usare prodotti allergici;
- Non introdurre nuovi alimenti e bevande nella dieta;
- Evitare cibi che contengono coloranti e conservanti;
- abbandonare la cucina esotica;
- Non mangiare cibi con odore e sapore pungenti;
- non mangiare prodotti termicamente non trasformati.
Anche in questo periodo difficile per il corpo è meglio mangiare più spesso, ma meno. Questo - un cibo frazionato, con il quale durante la gravidanza puoi controllare l'aumento di peso e non sovraccaricare il corpo.
Un punto molto importante in gravidanza è una dieta separata . Usando i prodotti incompatibili nella dieta, il corpo è difficile da gestire, perché il funzionamento delle ghiandole endocrine viene interrotto. Di conseguenza, possono verificarsi nausea, vomito e diarrea, che danneggia notevolmente il corpo di una donna.
Alimentazione dietetica in gravidanza
I nutrizionisti raccomandano durante la gravidanza di consumare quotidianamente i seguenti alimenti:
- 150-200 grammi di coniglio, tacchino, agnello o manzo;
- un uovo sodo;
- mezzo litro di latte, kefir, ryazhenka o bere yogurt con lattobacilli;
- 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;
- 30-50 grammi di formaggio di varietà solide;
- 300-400 grammi di frutta e frutta secca;
- 600 grammi di verdure;
- 50 grammi di porridge;
- 150-300 grammi di pane;
- 50 g di porridge;
- 100-130 g di noci, legumi e semi di sesamo, ricchi di calcio;
- 50 g di pesce;
- 1 cucchiaino di olio di semi di lino;
- Olio di oliva o olio di girasole per condire insalate.
Gravidanza e alimentazione sportiva
Alcuni credono che se una donna è incinta, allora dovrebbe mentire tutto il tempo e non fare nulla. Ma questa è un'opinione sbagliata, perché i piccoli carichi durante la gravidanza aiutano il corpo a prepararsi per la nascita imminente ea mantenere il corpo di una donna in forma normale.
Ma con tali esercizi, il corpo ha bisogno di vitamine e oligoelementi, in modo che il benessere della donna non si deteriori. Pertanto, è giusto mangiare prima, durante e dopo l'allenamento.
Quindi, per 2,5-3 ore prima dell'inizio della gravidanza, è necessario mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi. Questi sono: pane integrale, cereali e un po 'di frutta.
Nutrizione durante la gravidanza
I medici consigliano di organizzare una dieta secondo il seguente programma:
- 8.00-9.00 - colazione;
- 11.00-12.00 - merenda pomeridiana;
- 14-00-15.00 - pranzo;
- 18.00-19.00 - cena.
Per andare a letto dopo un pasto è necessario non prima, che in 2,5 ore.