La serotonina è una sostanza prodotta nel corpo al momento della felicità. Se una persona è in uno stato di apatia, ansia, ha un cattivo umore, depressione , il sonno è rotto, questo significa che il contenuto di serotonina è abbassato. La serotonina è un neurotrasmettitore naturale che si forma nel cervello, che influenza direttamente l'umore di una persona, la qualità del sonno ed è in grado di ridurre il dolore.
Da dove viene la serotonina?
La serotonina non entra nel corpo con il cibo, ma viene prodotta nel cervello, ma può ancora essere stimolata da alcuni prodotti, così come da altri metodi.
Come aumentare la produzione di serotonina nel corpo?
Innanzitutto, parliamo dei prodotti che aumentano il livello di serotonina nel cervello:
Hai bisogno di mangiare carboidrati complessi - sono digeriti più lentamente e più persino di quelli semplici. Contenere carboidrati complessi in tali prodotti:
- legumi;
- pane e pasta di cereali integrali;
- riso marrone (marrone);
- Pasternak;
- patata dolce
È necessario utilizzare grassi sani omega-3, che sono contenuti in:
- olio di pesce;
- salmone;
- semi e oli vegetali (ad esempio semi di lino);
- noci.
Il cioccolato nero è molto utile per aumentare i livelli di serotonina. Inoltre, aumenta e il livello di endorfine - ormoni del piacere. Tutto ciò è dovuto al cacao contenuto nel cioccolato fondente.
I prodotti contenenti caffeina, comprese le bevande energetiche, non dovrebbero essere usati. Se sei abituato a bere queste bevande, bevile almeno dopo aver mangiato.
In quale altro modo posso aumentare il livello di serotonina nel corpo?
Esistono altri modi per aumentare i livelli di serotonina:
- Molto bene aiuta l'esercizio volontario. Durante lo sforzo fisico, aumenta il triptofano , che rimane dopo l'allenamento per molto tempo e il buonumore rimane a lungo. Se non c'è la possibilità di praticare sport, fare una passeggiata almeno un'ora durante il giorno - in tal modo bruciando calorie e aumentando il livello di triptofano e serotonina.
- La luce solare naturale contribuisce alla formazione dell'ormone serotonina. Basta spingere le tende verso il sole, una persona diventa felice.
- Passare attraverso un corso di massaggio - aiuta a sbarazzarsi di affaticamento, rilassa, riduce lo stress.
- Evita lo stress frequente. Impara ad esprimerti, ad esempio, per disegnare, cantare, ballare. Aiuta lo yoga, esercizi di respirazione.
- La vicinanza intima con una persona amata porta anche gioia e piacere.
- I ricordi piacevoli aiutano molto bene la sintesi della serotonina. Passa più tempo con la famiglia e gli amici, gioisci insieme. Per eliminare lo stato di depressione, puoi guardare attraverso l'album di famiglia.