Ci arrabbiamo tutti di tanto in tanto - per ingorghi, un capo ingiusto, scherzi per bambini, pigrizia di un marito, tacco rotto, maltempo - e non abbastanza per qualsiasi altra cosa. Ma una cosa è la rabbia, e altri attacchi improvvisi incontrollati di rabbia e furia. La rabbia verso una persona o le circostanze di solito passa senza conseguenze distruttive, ma nella rabbia siamo capaci di tutto, anche di ferire i nostri cari e le persone vicine. Ma puoi controllare improvvisi attacchi di rabbia, cerchiamo di capire come farlo.
Come affrontare un attacco di rabbia?
- Se senti l'avvicinarsi della rabbia, vai allo specchio e vedi quali muscoli del tuo viso sono tesi. In uno stato di calma, impara come controllarli: sforzati e rilassati arbitrariamente. Durante la prossima esplosione di rabbia, cerca di rilassare questi muscoli, uno difficile, ma ti aiuterà a insegnarti come controllare le tue emozioni.
- Il prossimo rituale potrebbe aiutare. Dividere il foglio in tre colonne. Nel primo descrivi la situazione e le persone che ti causano emozioni negative. Nel secondo - la tua reazione, e nel terzo - il risultato, che ha portato le tue azioni.
- Un buon aiuto per alleviare le emozioni negative dell'attività fisica, come si sente la rabbia - andare a correre o dondolare la stampa.
- Se hai assolutamente bisogno di buttare fuori la rabbia, fallo in solitudine orgogliosa e in oggetti inanimati. Rompere il piatto, rompere qualsiasi cosa, toccare la scatola di legno con un martello, battere il cuscino, rimproverare a voce alta tutti quelli che ti infastidiscono.
- Impara a tradurre la conversazione. Non appena inizi ad arrabbiarti, salva te stesso e il tuo compagno da rabbia, passando a argomenti neutrali.
- Inoltre, non dimenticare di una corretta alimentazione: cibi piccanti e alcol possono intensificare le manifestazioni di aggressività.
- Non male aiuto da infusioni nervose di erbe medicinali - valeriana, foglia di lamponi selvatici, camomilla, biancospino, menta piperita e molti altri.
Nel caso in cui nessun metodo aiuti e gli attacchi di rabbia continuino ad essere incontrollabili, vale la pena consultare uno specialista, solo lui aiuterà a trovare le vere cause degli attacchi rabbiosi e ad affrontarli.