Tutti sono fatti di sera, e al mattino puoi goderti solo.
Ecco la ricetta di base, secondo la quale l'avena dovrebbe essere preparata la sera.
- Per cominciare, mescolare in proporzioni uguali fiocchi d'avena e qualsiasi liquido. Può essere acqua, latte, yogurt, succo e simili.La cosa principale è sfaldare e liquido allo stesso modo.
- Aggiungi qualsiasi frutta secca e spezie.
- Mettere in un barattolo di vetro o altro contenitore ben chiuso e lasciare almeno 3 ore (o meglio tutta la notte).
- Al mattino basta aggiungere frutta fresca, noci o altri condimenti.
1. Parfait con yogurt e frutti di bosco congelati
Mescolare yogurt greco (senza additivi aromatici), fiocchi d'avena e semi di chia (salvia di spagnolo), quindi riempire il barattolo o altri strati di yogurt ad alta capacità con fiocchi d'avena e pezzi congelati di ananas, lampone e mirtilli. Può essere conservato per diversi giorni in frigorifero.
2. Arancia e vaniglia (per 4 porzioni)
Una tazza di farina d'avena, un cucchiaino di estratto di vaniglia, una tazza di succo d'arancia, semi o noci - tutto mescolato e lasciato durante la notte. Al mattino aggiungere una noce di cocco affettata e leggermente tostata.
3. Farina d'avena con sciroppo d'acero, banana, noci e burro di arachidi
Per questa ricetta, l'acqua (o un altro liquido) ha bisogno di 2 volte di più rispetto alla farina d'avena, perché assorbirà i semi di chia. Mescolare la sera con acqua, cereali e chia, al mattino aggiungere banana fresca, noci, sciroppo d'acero e burro d'arachidi.
4. Semi di fragola e chia
Alla sera, mescolare ½ tazza di scaglie, latte di mandorle e yogurt naturale con 1 cucchiaio di semi di chia. Al mattino aggiungi fragole fresche e miele.
5. Mango al cocco
Alla ricetta base con latte di mandorle, aggiungere lo sciroppo di agave, il mango fresco e il cocco grattugiato.
6. Zenzero e pesca
Aggiungere alla ricetta di base con latte di mandorle leggermente zenzero macinato. Al mattino aggiungi le pesche.
7. Banana e cioccolato
Niente ti impedisce di immergere la farina d'avena nel cacao, aggiungere la polvere di cacao e aggiungere gocce di cioccolato grattugiato o confetteria. E se la coscienza alimentare è ancora silenziosa, allora la banana. I semi di chia e un paio di cucchiai di proteine rendono la colazione non solo gustosa, ma anche utile.
8. Prugne e pistacchi
Mescolare la farina d'avena con succo d'arancia, aggiungere pistacchi, fichi, prugne.
9. Caffè e caramello
Pura banana molto matura, aggiungere una tazza di yogurt naturale, 1/2 tazza di caffè, 1/4 tazza di latte, 2/3 tazze di farina d'avena, vaniglia, semi di chia, sciroppo d'acero, 2 cucchiai di cacao, sciroppo di caramello. Mescolare bene, lasciare in frigorifero per la notte. Al mattino aggiungi caramello o sciroppo.
10. Banane e mirtilli
Riempi la sera con scaglie di yogurt alla frutta, al mattino aggiungi banana, mirtilli e mandorle.
11. Mela e cannella
Nella ricetta di base con latte e yogurt aggiungere cannella, vaniglia, mela, noci, burro di arachidi e miele.
12. Frutta tropicale
Mango, banana, noci. E un ombrellone per cocktail più atmosferico!
13. La foresta nera
Mescolare in una ciliegia frullatore senza pietra, estratto di vaniglia, cacao e latte di mandorle. In questa miscela, immergere la farina d'avena (se lo si desidera, è anche possibile aggiungere lo yogurt). Al mattino, aggiungere bacche fresche, fette di cioccolato e scaglie di cocco.
14. Parfait alla fragola
Mescolare il latte di mandorle, lo yogurt naturale, i semi di chia, il cocco essiccato, la cannella e un po 'di estratto di mandorle. Immergere la farina d'avena per la notte. Al mattino aggiungi marmellata di fragole fatta in casa o fragole, macinate con zucchero.
15. Banana e Kiwi
Preparare la farina d'avena secondo la ricetta base, aggiungere il kiwi tagliato, la banana e le mandorle nel porridge finito.
16. "Brownie al cioccolato"
Vuoi cioccolato al mattino? Non negarti questo! Proteine del cioccolato in polvere, cacao puro, stevia o altro sostituto dello zucchero, latte magro e yogurt naturale magro - persino gli atleti possono permettersi una colazione al cioccolato.
17. Un'altra variante di mirtillo con una banana
Con una forchetta, trasforma la banana e le bacche in una purea. Aggiungi latte di soia, yogurt naturale, fiocchi d'avena. Al mattino, aggiungere muesli o muesli per la croccantezza e le bacche fresche.
18. Banana, noci, bacche, frutti tropicali, spezie, zucca
Alla base di farina d'avena e latte di cocco, aggiungere marmellata di mirtilli e frutti di bosco congelati, o banana, noci, sciroppo e vaniglia, o vaniglia, noce moscata, cannella, sciroppo, granola e purea di zucca, o zucchero di canna, mango e mandorle.
19. Parfait alla banana e al caffè
Espresso, latte di mandorla, cacao, estratto di vaniglia, cannella, semi di chia + fiocchi d'avena. Al mattino aggiungi banana e noci, adagiati in strati di vetro o barattolo.