La sindrome premestruale si manifesta in ogni donna in modi diversi. Qualcuno soffre di dolori al basso ventre , sente stanchezza e sonnolenza. Alcuni diventano irritabili e lamentosi. Ci sono donne (e ce ne sono molte!), Che hanno un maggiore appetito prima delle mestruazioni. Attaccano letteralmente e figurativamente il frigorifero e gli armadi da cucina in cerca di cibo e non possono fermarsi negli attacchi di Zhora. Persino i più incalliti sostenitori delle diete perdono il controllo e si abbandonano al mangiare. Poi, dopo pochi giorni, i rappresentanti del gentil sesso si rimproverano per la loro debolezza in ogni modo, promettono di non farlo e ... di nuovo, tra un mese, si precipitano al frigorifero. Pertanto, molte donne sono interessate a ciò che accade con il loro corpo alla vigilia di giorni "critici". Vediamo perché lo zelo attacca il mensile.
È tutto basato sulla fisiologia
È noto che lo stato del corpo e il benessere delle donne sono controllati dagli ormoni. Durante le fasi del ciclo mestruale, il livello di alcuni ormoni diminuisce, mentre altri aumentano e viceversa. Quindi, per esempio, nella prima fase, quando la produzione di estrogeni aumenta, la donna si sente eccellente, la sua pelle è lucida. Con l'inizio della seconda fase, il livello di estrogeni diminuisce, il che si riflette in un peggioramento dell'umore, sensazione di malessere e aumento dell'appetito prima delle mestruazioni. Ciò è dovuto a diversi fattori.
Innanzitutto, un aumento del livello di progesterone nel sangue provoca un aumento della produzione di adrenalina e noradrenalina. A loro volta, aumentano la secrezione di succo gastrico. Il cibo che entra nel tubo digerente viene digerito in un periodo più breve. E così le donne sentono uno zhor incredibile prima delle mestruazioni.
In secondo luogo, a causa della mancanza di ormoni sessuali femminili, la sostanza che regola il livello di zucchero nel sangue, l'insulina, viene prodotta in minor quantità. Sentendo il bisogno di zucchero, il nostro corpo compensa la mancanza di cioccolato, dolci, panini e dolci, cioè prodotti contenenti carboidrati. Ecco perché prima dei mesi vuoi un dolce.
Terzo, la spiegazione per l'aspetto di zhora prima del mensile, perché c'è un desiderio di mangiare tutti i dolci in vista, sono le "attività" preparatorie per una possibile gravidanza. Aumenta il livello di progesterone nel sangue nella seconda fase del ciclo, che segnala al corpo la necessità di accumulare sostanze nutritive, con conseguente aumento dell'appetito prima delle mestruazioni.
Uno zhor agonizzante prima del mensile: come combattere?
Certo, la conoscenza del perché vuoi mangiare prima dei mesi, non indebolisce il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso. Ma per non tormentarti con le pene della coscienza per le calorie prive di scopo nel periodo premestruale, cerca di seguire diverse regole:
1. Organizzare eventi divertenti. A causa del cambiamento del background ormonale, l'umore nelle donne è ridotto, stanno cercando consolazione nel cibo. In che modo ridurre l'appetito prima delle mestruazioni, sono importanti le emozioni positive che aumentano la produzione di ormoni della gioia - endorfine - e distraggono dal cibo.
2. Se non riesci ad avere fame durante il periodo PMS, quando i processi metabolici sono lenti, prova a mangiare cibi sani:
- carboidrati complessi (cereali, frutta, verdura, pasta, pane integrale);
- proteine (carne di varietà a basso contenuto di grassi, pesce, ricotta e kefir ridotto di grassi, legumi).
3. È importante limitare il consumo di prodotti grassi, salati e affumicati (salsicce, salsicce, strutto), dolci, zucchero, bevande gassate, alcol e caffè.
E se vuoi davvero un tesoro, viziati te stesso in questi giorni con una torta delicata o qualche fetta del tuo cioccolato preferito. I chilogrammi non aumenteranno e l'umore aumenterà sicuramente!