L'allenamento autogeno fornisce un metodo che ti permette di introdurti in uno stato autogeno speciale, usarlo e uscirne. Nel corso di questo, puoi calmarti o rallegrare, alleviare la tensione dell'anima o del corpo, rilassati qualitativamente in pochi minuti. La peculiarità del metodo di allenamento autogeno è che una persona agisce su se stesso senza ricorrere a un aiuto esterno.
Tecnica di allenamento autogeno
Quindi, come abbiamo già scoperto, l'allenamento autogeno è un metodo che ti permette di influenzarti autonomamente attraverso un certo stato. È noto che può sorgere da solo, se una persona si trova semplicemente in un posto tranquillo e silenzioso, rilassata e passivamente focalizzata su qualcosa. I principi principali del training autogeno sono i seguenti:
- Scegli un posto tranquillo senza una luce intensa.
- Accettate la "posa del cocchiere": sedetevi sul bordo del sedile, allargate largamente le gambe, sistemate il vitello rilassato perpendicolare al pavimento, lasciate cadere la testa sul petto e piegatevi, sentite l'equilibrio di questa posa.
- Segui coerentemente il rilassamento di ogni parte del tuo corpo.
- Respirare facilmente, concentrarsi sulla respirazione.
- Fai circa 10-20 minuti.
- Non preoccuparti di quanto sei rilassato, mantieni la tua passività.
L'unica cosa che può prevenire - la disattenzione, che a volte porta a un fraintendimento che i rudimenti dello stato desiderato esistono già. L'allenamento autogeno comporta un alto grado di concentrazione passiva - prima per alcuni secondi, e poi sempre di più.
Esercizio autogeno - Esercizi
Dopo aver imparato le basi della formazione autologa, puoi provare vari esercizi. Consideriamo alcuni di loro.
Esercizio "pesantezza"
Di regola, il rilassamento muscolare è sentito come una sorta di pesantezza in loro. In questo esercizio devi imparare come sentirlo. È piuttosto semplice:
- Accartoccia la carta e mettici sopra la mano, concentrati sulla sensazione di spremere la carta sotto il peso della tua mano.
- Metti la mano sulla bilancia, guarda la freccia.
- Prova ad alzare le braccia per la forza dei muscoli deltoidi - questo sarà difficile a causa della gravità delle mani. Tutto questo è una preparazione per aiutarti a fare in modo che il tuo corpo sia pesante.
- Prendi una posa per allenarti, rilassati, concentrati passivamente sulla pace.
- Rivolgi l'attenzione alla pesantezza della mano destra. Presto sentirai il resto del peso corporeo, non avrai bisogno di farlo con uno sforzo ostinato.
- Dopo alcuni allenamenti, la sensazione di pesantezza inizierà a essere sostituita da facilità, e il corpo cesserà di essere sentito.
Se senti pesantezza nelle mani e nei piedi, hai imparato questo esercizio. Questo è un eccellente allenamento autogeno per il relax e il relax.
Esercizio "Calore"
Nello stato autogeno, il sangue nel corpo viene ridistribuito, il che provoca una sensazione di calore. Questo è un esercizio abbastanza semplice
- Sfrega, scalda le tue mani.
- Rilassati in posa per AT, concentrati passivamente sulla pace, un po 'più tardi e sulla gravità.
- Aggiungi concentrazione al calore di una mano.
Nel corso dell'addestramento, sentirai più il calore, la lancetta dei secondi e tutto il corpo. Come hai notato, questo esercizio è impossibile senza
Esercizio "Cuore"
L'essenza di questo allenamento autogeno è semplice: devi sentire la pulsazione dimensionale in tutto il corpo. Questo normalizza il lavoro del sistema cardiovascolare.
- Rilassati in posa per AT, concentrati passivamente sulla calma, un po 'più tardi su gravità e calore.
- Aggiungi concentrazione alla pulsazione, per iniziare per qualche secondo, aumenta il tempo.
Hai imparato questo esercizio, se riesci a sentire una forte increspatura in tutto il corpo.