Molti adolescenti lamentano l'imperfezione della figura: qualcuno vuole guarire e qualcuno al contrario perdere peso, ma quest'ultimo preoccupa molto le ragazze. Per avere una figura snella, devi padroneggiare le regole semplici, che sono le seguenti:
- Non ingannare te stesso prima di andare a letto, perché la nostra bellezza e armonia dipende proprio dal lavoro del tratto gastrointestinale. E di notte il corpo ha bisogno di riposare e riprendersi e di non digerire il cibo.
- Limitare il consumo di salsicce affumicate, burro e dolciumi. Tutti questi prodotti non solo causano eruzioni cutanee indesiderate sul viso, ma contribuiscono anche alla formazione di depositi di grasso.
- Dovresti provare a mangiare solo cibo fresco (contiene la maggior quantità di vitamine e sostanze nutritive), da una conservazione errata, molti prodotti perdono proprietà preziose per il corpo.
- Non farti coinvolgere in cibi salati (cracker, noci, patatine, pesce salato) - questo può portare a edemi e alla deposizione di sali nelle articolazioni.
- Prova a mangiare allo stesso tempo, almeno 4 volte al giorno.
- Per rimanere in forma o per essere in forma, è necessaria una dieta bilanciata che contenga fibre, oligoelementi, vitamine e minerali. L'ideale è il rapporto: due terzi di cibo crudo e un terzo di cibo cotto.
- È necessario spostarsi molto: nuotare in piscina, ballare, giocare a basket o pallavolo. Ci sono molte attività che porteranno gioia al movimento.
Dieta per la perdita di peso per gli adolescenti
Le adolescenti a volte credono che il modo migliore per perdere peso velocemente sia quello di ridurre al minimo la dieta. La dieta degli adolescenti dovrebbe essere razionale ed equilibrata, il corpo in crescita ha bisogno di un numero sufficiente di calorie. La dieta per le adolescenti non dovrebbe assomigliare a uno sciopero della fame, e anche le diete mono sono dannose per loro. Per perdere peso, una dieta per un adolescente dovrebbe essere composta come segue:
- La mattina deve necessariamente iniziare con la colazione, ed è meglio se si tratta di farina d'avena (o qualche altro porridge) con frutta, muesli, cereali o ricotta da scegliere. 1 uovo, un bicchiere di latte o tè (è meglio bere il tè senza zucchero o addolcirlo un po ')
- Il prossimo pasto dovrebbe essere non più di 3 ore - dovrebbe essere frutta o verdura cruda, yogurt magro.
- Per il pranzo, è meglio mangiare zuppe su brodo vegetale o di carne. Un pezzo di carne o pesce cotti o al forno con insalata, oltre alla zuppa, non avrà fame fino al prossimo pasto.
- Lo spuntino può consistere in un bicchiere di verdura o succo di frutta e pane tostato con formaggio.
- La cena dovrebbe essere non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire, può includere pasta (patate o cereali) con un pezzo di carne o pesce, e necessariamente con verdure fresche o stufate.
- Un bicchiere di latte o kefir, ubriaco appena prima di coricarsi, aiuterà un sonno più sano e tranquillo.
Diete veloci per adolescenti
Succede che hai bisogno di perdere peso urgentemente, ad esempio, in alcune vacanze. Per fare questo, è possibile utilizzare una dieta veloce per gli adolescenti.
Dieta per adolescenti di 5 giorni
1 giorno
Per la colazione: 2 uova sode, una grande arancia, 1 carota, strofinata su una grattugia e una tazza di tè o caffè non zuccherato.
Pranzo: mela fresca e 10 prugne grandi.
Cena: un bicchiere di kefir o yogurt.
2 giorni
Colazione: un pezzo di formaggio magro e tè o caffè senza zucchero.
Pranzo: 1 uovo.
Cena: 2 pere o 2 arance tra cui scegliere.
3 giorni
Colazione: 2 tazze di latte bollito.
Pranzo: insalata di pomodori e cetrioli, condita con olio d'oliva o vegetale. Puoi mangiare insalata in qualsiasi quantità.
Cena: un bicchiere di latte con un cucchiaino di miele.
4 giorni
Colazione: fiocchi d'avena e tè.
Pranzo: qualsiasi verdura senza restrizioni.
Cena: qualsiasi frutto, tranne le banane, in quantità - 500 g.
5 giorni
Colazione: yogurt alla frutta, una scodella di ricotta e 1 arancia.
Pranzo: insalata di cavolo fresco, un uovo bollito in un bollito duro.
Cena: un pezzo di formaggio e un bicchiere di yogurt.
Infine, voglio dire che una dieta per un adolescente diventa efficace quando un adulto sviluppa abitudini alimentari adeguate. Solo questo, e anche una forte motivazione a diventare sano e ben proporzionato, può costringere un adolescente a comprare se stesso non in patatine e dolci nel buffet della scuola, ma succo e yogurt.