La maggior parte delle persone, a causa di una seduta scorretta al computer o alla TV, perde la postura e diventa come un punto interrogativo. È molto importante per loro sapere come correggere la curvatura e quali misure dovrebbero essere prese come prevenzione.
Come sbarazzarsi di chinarsi?
Per combattere adeguatamente questo problema, è necessario affrontarlo in modo completo. Se lavori in ufficio al computer, assicurati che sia sistemato in modo tale da poterti sedere comodamente e allo stesso tempo non piegare o allungare eccessivamente i muscoli della schiena. È anche importante alzarsi periodicamente dal tavolo e fare un po 'di ginnastica.
Molti sono interessati a capire se puoi sistemare le curve, facendo da te in palestra. Sicuramente no, perché senza una serie di esercizi, sviluppati dai medici, è possibile solo aggravare il processo. Dopotutto, il rafforzamento di alcuni muscoli viene spesso eseguito, mentre altri non ne sono influenzati affatto.
Se vuoi imparare come aggiustare la curvatura in un adulto, assicurati di contattare specialisti che ti aiuteranno a comporre un programma speciale e consiglia anche le tecniche che migliorano la postura.
Esercizi per correggere l'abbassamento
Per coloro che vogliono sapere come sbarazzarsi di curvare con esercizi, vale la pena considerare il seguente complesso.
Esercizio n. 1:
- Metti un libro pesante sulla tua testa in modo che non cada.
- Vai a fare le faccende domestiche con un tale carico.
Questa opzione forma perfettamente la postura e ti fa monitorare costantemente le spalle e camminare.
Esercizio 2:
- Dovresti stare dritto e chiudere le braccia dietro di te.
- Con sforzo, cerca di portare i gomiti a vicenda e allo stesso tempo il petto dovrebbe essere piegato in avanti e la testa e le spalle sono tirate indietro.
- Tieni in questa posizione hai bisogno di un secondo, e quindi rilassare il corpo.
Esercizio 3:
- Sdraiati sullo stomaco e piegati lentamente sulla colonna vertebrale.
- In questo caso, dovresti gettare indietro la testa, ma devi appoggiarti ai gomiti.
- Fai un respiro.
- All'espirazione è necessario tornare a una posizione di partenza.
- Ripeti 8 volte.
Esercizio n. 4:
- Dovrebbe essere vicino al muro ad una distanza di un gradino.
- Tocca le mani, piegati verso i gomiti sopra la testa e la schiena contro il muro, poi piegati in modo da ottenere un semicerchio.
- All'espirazione tornare alla posizione originale.
- Esegui da 5 a 7 volte.
Uno strumento eccellente, oltre agli esercizi correttivi, sono esercizi di nuoto che rafforzano perfettamente la colonna vertebrale.