La gravidanza è un periodo fantastico nella vita di ogni donna. Ma alcune donne incinte, credendo che ora hanno bisogno di mangiare per due, nel risultato finale, affrontano il problema dell'eccesso di peso. Ci sono diversi modi su come perdere peso durante la gravidanza, ma sono tutti calcolati solo per coloro che soffrono davvero di eccesso di peso. Ricorda, se la massa del tuo corpo corrisponde al periodo di gravidanza e l'aumento settimanale è normale, i pensieri su come perdere peso in una donna incinta non dovrebbero visitarti.
Peso della gravidanza
Naturalmente, ogni organismo è individuale, quindi è difficile identificare con precisione il peso che dovrebbe avere una donna incinta. Ma gli specialisti hanno la loro opinione su questo punteggio sotto forma di norme sull'aumento di peso . Quindi, per esempio, nel primo trimestre le modifiche dovrebbero essere piuttosto insignificanti - circa 2-3 chilogrammi. Ulteriore peso sulla media è digitato al ritmo di 300-500 g per ogni settimana di gravidanza. Di conseguenza, appena prima della consegna, la massa del tuo corpo dovrebbe differire di 10-15 kg dal tuo solito peso.
Se il tuo peso supera significativamente la norma di una o più settimane di gravidanza, allora è il momento di pensare a come perdere peso durante la gravidanza. Vale la pena notare che il controllo del peso ti aiuterà a dormire meglio e ad essere vigoroso durante il giorno, a monitorare i livelli di zucchero nel sangue e una corretta alimentazione assicurerà la fornitura di utili micronutrienti e vitamine.
Come perdere peso durante la gravidanza: menu
L'alimentazione bilanciata durante la gravidanza non è solo la condizione principale per il normale sviluppo e la salute del bambino, ma anche il metodo ottimale di correzione del peso. Se stai pensando a come perdere peso durante la gravidanza, assicurati di consultare il medico. Solo uno specialista qualificato può realizzare un programma nutrizionale che porterà il massimo effetto e non danneggerà il bambino.
Prima di tutto, devi fare una dieta. Si consiglia di organizzare da soli 5-6 pasti, di cui 3 saranno base, cioè colazione, pranzo e cena, e altri due - piccoli spuntini. Cerca di non mangiare la sera: l'ultimo pasto è raccomandato entro e non oltre le 18-19.
Dal menu è meglio escludere prodotti semilavorati e alimenti simili. Vari dolci possono essere sostituiti con frutta secca, carne grassa, prodotti affumicati e cibi raffinati - pollo, pesce, latticini, frutta secca, frutta e verdura. Come bevanda, è meglio scegliere l'acqua ordinaria senza gas. Una varietà di composte, succhi di frutta e limonate contengono un'enorme quantità di zucchero, che influirà sicuramente sul peso. Anche la situazione è con il sale, il cui uso deve essere ridotto al minimo.
Tieni presente che la gravidanza non è il momento per esperimenti con diete forti, quindi la questione su come perdere peso velocemente in gravidanza non è appropriata qui. Un alimento sano e corretto ti consentirà di mantenere il tuo peso entro i limiti normali e, dopo aver dato alla luce, tornare rapidamente alla forma originale.
Caratteristiche dell'attività fisica
Per quanto riguarda le attività fisiche, di norma, per le donne in gravidanza l'opzione migliore sarà camminare, yoga e acqua gym. Se il medico non proibisce gli sport, quindi nel primo e nel secondo trimestre, non è possibile ridurre il livello dell'attività atletica.
Nel terzo trimestre, è necessario ascoltare il proprio corpo, sostituendo gli esercizi individuali per altri risparmiatori, come l'esercizio in palestra per lo yoga per le donne incinte . Inoltre, è meglio abbandonare lo sport, che potrebbe causare lesioni, come pallavolo, pallacanestro e così via.