Molti di noi conducono uno stile di vita piuttosto ricco, diviso tra lavoro e casa. Il nostro corpo è costantemente sotto l'influenza di stress, sentimenti di irritazione e stanchezza. Tutto ciò non ha l'effetto migliore sul benessere e sulla salute psicologica di una persona. Per farti incontrare ogni giorno con un sorriso sul tuo viso e dare il buon umore ai tuoi parenti - parliamo di come imparare a rilassarci.
Imparare a rilassarsi
Tutti i processi che alla fine ti aiutano a rilassarti possono essere suddivisi in 2 tipi: fisico e psicologico. I fisici rappresentano una serie di esercizi specifici, la maggior parte dei quali è costruita sulla ginnastica respiratoria. Quelli psicologici sono basati su tecniche più meditative che aiutano una persona a stabilizzare il suo mondo interiore.
Consideriamo più in dettaglio come imparare a rilassarsi con l'aiuto di esercizi fisici.
- Il metodo di E. Jacobson. Si basa sull'alternarsi di tensione e rilassamento di alcuni gruppi muscolari, vale a dire viso, collo, mani, addome, schiena, spalle e piedi. Queste azioni dovrebbero essere eseguite per 10-15 secondi diverse volte al giorno.
- Esercizi di respirazione Facciamo un respiro profondo, raccogliendo aria non nel petto, ma nello stomaco. Da 3 a 5 secondi, trattenere il respiro ed espirare lentamente. Va notato che il processo di espirazione dovrebbe verificarsi 2-3 volte più lentamente dell'ispirazione. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte nel corso della giornata.
- Spargere aggressività. Sarebbe utile iscriversi ad una palestra o impegnarsi in arti marziali. L'essenza del metodo è che una persona spruzza tutte le emozioni negative accumulate, dando sfogo ai sentimenti. Migliora l'effetto del rilassamento che accompagna questo pianto, o altre esclamazioni emotive.
Tutti i metodi di rilassamento di cui sopra sono abbastanza semplici e il loro uso non richiede abilità speciali, e sentirai cambiamenti positivi nel tuo corpo pochi giorni dopo la loro applicazione.
Ora descriveremo come imparare a rilassarsi in altri modi che porteranno conforto, prima di tutto, al tuo io interiore. Affinché la stanchezza ti lasci il prima possibile, devi riposare correttamente. È in questo caso che la meditazione ti aiuterà, che in latino significa "pensare", "pensare". Con l'aiuto della meditazione, la coscienza di una persona sopprime tutte le sue manifestazioni emotive. Per fare ciò, dovresti concentrarti su un particolare fenomeno fisico, come una candela o una musica. Dopo aver determinato per te stesso l'oggetto della concentrazione, devi sederti in una postura speciale per la meditazione. La cosa principale è che tu ti senta a tuo agio, può essere sia una posizione del loto che una posizione sdraiata. Ogni giorno, per raggiungere il risultato, la meditazione dovrebbe andare via da 20 minuti o più. Per le classi è meglio scegliere un posto tranquillo, ad esempio, la riva del mare, dove nessuno può fermarti.
Come imparare a riposare correttamente?
E ora, consideriamo con te come imparare a rilassarsi. La base per questo è la capacità di rilassarsi, che è descritta in dettaglio sopra, in combinazione con tali fattori:
- camminare all'aria aperta;
- metodo di fitoterapia;
- bagno rilassante;
- comunicazione con i tuoi animali domestici preferiti
Utilizzando i suggerimenti di questo articolo, anche una mezz'ora di riposo dopo il lavoro ti porterà molte più emozioni positive di prima. Dopotutto, il giusto riposo è la chiave del tuo successo, sia nella sfera professionale che nella vita personale.
Non è necessario nominare riunioni di lavoro in ritardo, poiché il riposo serale è molto importante. Le tue prestazioni dipendono dalla sua qualità il giorno successivo. Assicurati di bere un bicchiere di latte caldo di notte - ha l'effetto di un identico tè rilassante.