Alzarsi presto al mattino è una vera punizione, e poi durante il giorno c'è sonnolenza e stanchezza? Tutto ciò può essere lasciato nel passato, conoscendo alcuni segreti.
Le persone possono essere divise in due gruppi: quelli per i quali è facile alzarsi la mattina e quelli per i quali questo è il test più difficile. Non voglio essere più simile a uno zombi al mattino, quindi utilizzare suggerimenti provati, non una persona per sviluppare un'abitudine utile.
Passaggio 1. Determinare l'obiettivo e non disattivare il percorso.
Se decidi, devi agire. E non ti azzardare a rinunciare! E quei primi risvegli cessarono di causare irritazione e non erano un peso, ci vorrà del tempo. In realtà, l'abitudine è sviluppata per 20-40 giorni, quindi è necessario attendere. Dopo questo tempo, sentirai finalmente la gioia del risveglio mattutino.
Passaggio 2. Calcoliamo il momento ideale per dormire.
Per dormire, una persona deve dormire sonoramente e un numero sufficiente di ore. Gli scienziati hanno stabilito che un sonno sano dura 8 ore, in modo indipendente calcolare il tempo, quanto è necessario addormentarsi e quanto alzarsi. A proposito, durante il sonno, viene prodotto l'ormone melatonina, che è necessario per il restauro del corpo. Gli scienziati hanno scoperto che il picco della produzione attiva cade nel periodo dalle 12 alle 2 del mattino, quindi in questo momento è necessario dormire.
Passaggio 3. Sviluppa un'abitudine.
In alcuni casi, le decisioni cardinali sono le migliori, ma non in questa situazione. Per sviluppare l'abitudine di alzarsi presto, è meglio fare tutto gradualmente. Inizia a svegliarsi ogni giorno per 5-10 minuti. prima del solito tempo. Grazie a ciò consentirai al corpo di adattarsi alle nuove condizioni senza problemi.
Passaggio 4. Impariamo ad addormentarci velocemente usando un metodo segreto.
Nel momento in cui è necessario andare a letto, ma ha deciso di cercare alcuni minuti in un computer o telefono e silenziosamente "perso" per diverse ore - una situazione familiare per molte persone. Queste abitudini dovrebbero essere eliminate, poiché irritano il sistema nervoso, non permettendo di addormentarsi rapidamente. C'è un semplice segreto su come disegnare Morpheus a se stesso. È necessario sdraiarsi per 10-15 minuti la sera. a letto, chiudi gli occhi e rilassati. Dopo, fai i tuoi affari, e presto il desiderio di dormire apparirà da solo.
Passaggio 5. Beviamo latte caldo e facciamo una doccia di contrasto, al contrario.
Stanco di contare gli agnelli, ma non ho mai imparato ad addormentarsi velocemente, allora puoi usare i metodi, la cui efficacia è stata confermata da un enorme numero di persone. Le nostre nonne bevevano latte caldo, aggiungendovi del miele. Molte persone sono aiutate a rilassarsi e si preparano a dormire con una doccia a contrasto e devono essere prosciugate con acqua calda.
Passaggio 6. Smettiamo di mangiare prima di andare a letto.
Non mangiare poche ore prima di andare a dormire è utile non solo per una bella figura, ma anche per un sonno salutare. Dopo una cena densa, il corpo digerirà il cibo per un lungo periodo, quindi non sarà possibile addormentarsi normalmente.
Passaggio 7. Rimuovere tutte le fonti di luce ..
Gli scienziati hanno dimostrato che qualsiasi fonte di luce agisce sul corpo in modo irritante, il che non consente di rilassarsi completamente e addormentarsi rapidamente. Questo vale, ad esempio, lampadine su un computer, un lampione e così via. È possibile acquistare una sovrapposizione speciale sugli occhi. Se sei andato a letto, non è necessario cercare nel telefono.
Passaggio 8. Scegli il posto giusto per l'allarme.
L'errore di molti è il posizionamento di una sveglia accanto a te per poterlo spegnere rapidamente semplicemente estendendo una mano. Lo scenario in questo caso sarà qualcosa del genere: ti svegli, spegni la sveglia e decidi altri 5 minuti. basta sdraiarsi e alla fine dormire. Un buon consiglio: metti via la sveglia, quindi devi alzarti e fare almeno qualche passo e scegliere un tipo di musica cattiva. Vicino alla sveglia, metti un bicchiere d'acqua, che devi bere per "correre" il corpo.
Passaggio 9. Sveglia con la telefonata.
Se non c'è speranza per una sveglia, e non puoi dormire troppo bene, allora chiedi a un'altra persona, che si sveglia al 100% in anticipo, di chiamare e parlare con te. Secondo le statistiche, una conversazione telefonica porta rapidamente ai sentimenti di molte persone.
Passaggio 10. Trova l'obiettivo del risveglio iniziale.
Per una persona, lo stimolo è molto importante, quindi è importante capire, ed è meglio scrivere ciò di cui hai bisogno per alzarti presto. Ad esempio, per le due o tre ore in più apparenti puoi risolvere alcune faccende domestiche, metterti in ordine, fare un bel trucco e acconciatura, e così via. Puoi includere nell'elenco di casi che non hanno sempre abbastanza tempo. Avere un obiettivo utile e desiderato, alzarsi dal letto prima del solito sarà molto più facile.
Passaggio 11. Forniamo comfort.
Ci sono diversi modi semplici per creare le condizioni ideali per rallegrare rapidamente dopo un sogno. La camera da letto non dovrebbe essere troppo calda o fredda (in inverno, posizionare un accappatoio caldo accanto al letto per avvolgerlo dopo il risveglio). In serata, preparare i prodotti per una rapida colazione e preparazione di caffè o tè profumati. Fai attenzione a non correre al mattino, a raccogliere le cose necessarie per il business in arrivo e i vestiti.
Passaggio 12. Sulla carica diventa - uno, due.
Molti hanno dimenticato i benefici degli esercizi mattutini, che eliminano la sonnolenza e aiutano a rallegrare. Esegui alcuni semplici movimenti e la differenza sarà evidente.
Passo 13. Ci alziamo dal letto, ballando.
Crea una playlist di brani ardenti e allegri che ti fanno muovere e cantare. Accendi la musica più forte (non per svegliare i vicini che possono usare le cuffie), quindi sarà più facile svegliarsi.
Passaggio 14. Dormire, dormire, dormire ... nel pomeriggio
Nei primi giorni dei primi risvegli, la sonnolenza si fa sentire spesso durante il giorno, quindi se possibile, si consiglia di dare almeno un'ora per il sonnellino. Grazie a questo, puoi tirarti su di morale e sentirti meglio.