Qui troverai 11 posizioni yoga specialmente per i principianti, che ti aiuteranno a iniziare facilmente la pratica!
1. Le montagne
Il nome in sanscrito: Tadasana
Benefici: migliora la postura, un senso di equilibrio, libera la mente, insegna la respirazione profonda.
Istruzioni: basta alzarsi in piedi, i piedi alla larghezza del bacino, il peso è equamente distribuito tra le due gambe. Respira lentamente e profondamente con intervalli uguali di ispirazione ed espirazione. Mantieni la testa dritta, cerca di allineare il collo e la spina dorsale in una linea retta. Se vuoi, puoi muovere le mani, se questo non ti impedisce di mettere a fuoco - alcuni preferiscono piegare le mani in una posa di preghiera, o tirarle per allungarsi.
2. Il muso del cane verso il basso
Il nome in sanscrito: Adho mukha svanasana
Benefici: migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, un buon allungamento per polpacci e tacchi.
Istruzioni: alzarsi in piedi, mani e piedi sul pavimento. Mani alla larghezza delle spalle, gambe alla larghezza del bacino. Porta le mani in avanti e allarga le dita per una maggiore stabilità. Il tuo corpo deve assumere la forma di una V. rovesciata
3. La posa del guerriero
Il nome in sanscrito: Virabhadrasana
Usa: rinforza e allunga le gambe e la caviglia.
Istruzioni: metti i piedi a circa un metro di distanza. Girare la gamba destra di 90 gradi e leggermente a sinistra. Senza sollevare le spalle, allungare le braccia verso i lati con le mani. Piega il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi e tieni il ginocchio proprio sopra il piede, non lasciarlo andare troppo in avanti, oltre la linea delle dita. Concentrati sullo stretching delle braccia e rimani in questa posizione, poi fai lo stesso sull'altra gamba.
4. Posa dell'albero
Il nome in sanscrito: Vriksana
Benefici: migliora l'equilibrio, rafforza i muscoli di fianchi, polpacci, caviglia, colonna vertebrale.
Istruzioni: prendi la posa della montagna. Quindi trasferire il peso sulla gamba sinistra. Tenendo diritti i fianchi, posizionare il piede del piede destro sulla superficie interna della coscia di sinistra. Avendo raggiunto l'equilibrio, piega i palmi di fronte a te in una posa di preghiera e mantieni il tuo equilibrio. Per complicazioni, alza le mani come in una posa di montagna. Ripeti dall'altra gamba.
5. Il ponte
Il nome in sanscrito: Setu bhanda
Benefici: rafforzamento del torace, del collo, della colonna vertebrale e ottimo riscaldamento per esercizi sul ponte.
Istruzioni: sdraiarsi sul pavimento, le mani sui lati. Con le ginocchia piegate, poggia i piedi sul pavimento e solleva i fianchi. Quindi, metti le mani sotto la schiena, allacciati e barcolla sul pavimento per un miglior supporto. Alza i fianchi parallelamente al pavimento e stringi il torace al mento.
6. Posa del triangolo
Il nome in sanscrito: Trikonasana
Benefici: allungare tutto il corpo, rafforzare i muscoli dei fianchi, le ginocchia, eliminare il mal di schiena. Adatto a donne incinte.
Istruzioni: prendi la posa del guerriero, ma non affondare fino al ginocchio. Quindi tocca l'interno del piede destro con il lato esterno del palmo destro. Punta il palmo sinistro sul soffitto. Puntare lo sguardo verso la mano sinistra e allungare la schiena. Ripeti dall'altra gamba.
7. Torcendo seduti
Il nome in sanscrito : Ardha Matsiendrasana
Vantaggi: stiramento eccellente, soprattutto dopo lunghe ore trascorse seduti in ufficio. Spalle, fianchi e collo.
Istruzioni: sedersi sul pavimento, allungare le gambe. Metti il tuo piede destro all'esterno del tuo piede sinistro. Piega il ginocchio sinistro, ma tieni il ginocchio destro puntato dritto verso il soffitto. Metti la mano destra sul pavimento dietro di te per mantenere l'equilibrio. Posiziona il gomito sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro. Girare a destra il più possibile, ma in modo che i glutei non escano dal pavimento. Ripeti dall'altra parte.
8. Cane rivolto verso l'alto
Il nome in sanscrito: Urdhva mukha svanasana
Benefici: stretching e rafforzamento della colonna vertebrale, braccia, polsi.
Istruzioni: sdraiarsi sul pavimento a faccia in giù, i pollici sotto le spalle. Affidandosi alle tue mani, solleva il petto. Più avanzato può sollevare gli stessi fianchi e bacino, appoggiandosi su gambe dritte.
9. Posa di una colomba
Il nome in sanscrito: Eka pad rajakapotasana
Uso: apre le spalle e il petto, ottimo allungamento per il muscolo quadricipite.
Istruzioni: iniziare dalla posizione per le flessioni, con i palmi delle mani sotto le spalle. Abbassare il ginocchio sinistro sul pavimento, tirandolo in avanti e tirando il piede verso destra. Siediti, tirando indietro l'altra gamba. Puoi piegarti leggermente in avanti per allungare meglio.
10. Posa del corvo
Il nome in sanscrito: Bakasana
Usa: rinforza le mani, i polsi e la stampa. Un po 'più complicato rispetto alle altre pose, ma la dimostrazione è una delizia per ogni festa.
Istruzioni: mettersi in posa con il cane rivolto verso il basso. Quindi cammina in avanti finché le tue ginocchia non toccano le tue mani. Piegare delicatamente le braccia sui gomiti, spostare il peso sulle mani e sollevare i piedi dal pavimento. Piega le ginocchia nelle tue mani. Usa i muscoli della stampa per bilanciare.
11. Posa del bambino
Il nome in sanscrito: Balasana
Benefici: postura di rilassamento e stretching morbido. Allevia il mal di schiena.
Istruzioni: sedersi dritto, sollevando le gambe sotto di te. Inclina il corpo in avanti e abbassa la fronte sul pavimento di fronte a te. Tirare le braccia in avanti e abbassare il petto e il mento il più lontano possibile. Mantenersi in questa posizione, respirando dolcemente e rilassato.
Inizia con queste semplici pose e il risultato non tarderà ad arrivare!