Il mensile diventa spesso un momento difficile per una donna. Perdita di sangue, dolore, cambiamenti nel contesto ormonale abituale - tutto questo non è il modo migliore per influenzare l' umore e il benessere. In questo momento, vuoi sdraiarti, sentirti dispiaciuto per te stesso, coccolarti con qualcosa. Ma è possibile andare in palestra con un mese e treno?
Durante il periodo mestruale, il periodo più difficile è di solito all'inizio. Pertanto, la domanda se sia possibile allenarsi il primo giorno delle mestruazioni è meglio rispondere negativamente. È necessario dare al corpo almeno un po 'per raccogliere forza.
È possibile allenarsi durante le mestruazioni se la donna non presenta forti dolori o disagi. Ma l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere ridotta di almeno un terzo. L'organismo in questo momento non è ancora del tutto "in sé".
A questo punto, è necessario pensare attentamente quando si scelgono gli esercizi appropriati. Allenarsi durante i mesi in palestra dovrebbe essere molto prudente. Dal carico di energia, non dovresti esitare a rifiutare. L'esercizio aerobico è anche molto difficile in questi giorni: il sangue è debolmente satura di eritrociti e le sensazioni non sono le più piacevoli. Ma puoi farlo un po ', senza disagio.
Ma è impossibile pompare la macchina da stampa: questo provocherà inevitabilmente un'emorragia più intensa, che in futuro può portare a problemi nella parte femminile - per esempio sotto forma di endometriosi.
Correre a un ritmo confortevole è molto utile per il dolore e quindi, al contrario, può anche essere raccomandato nei giorni critici . Anche rimuovere il dolore aiuterà gli esercizi di stretching.
Cosa succede se una donna vuole continuare i suoi studi anche durante il periodo delle mestruazioni?
Se una donna decide di non abbandonare l'allenamento, è necessario ridurre sia il carico che l'intensità delle lezioni, il ritmo dovrebbe essere moderato, i vestiti leggeri e la sala saturata d'aria. Durante le mestruazioni, la sudorazione è molto più intensa rispetto ai giorni normali e la necessità di aria fresca è più alta. Se è chiuso nella sala di allenamento, la ragazza potrebbe non stare bene.
Posso esercitare durante le mestruazioni?
Tuttavia, solo la domanda se è possibile che questa ragazza si alleni durante il periodo, può solo rispondere al medico. Ci sono controindicazioni ovvie. Ad esempio, il periodo della pubertà. A questo punto, dovresti fare una pausa "per un mese", altrimenti l'allenamento può riflettersi in modo imprevedibile nella formazione del corpo della ragazza.
Controindicazioni includono problemi familiari come noi mughetto e altri, anche minori, fenomeni infiammatori nei genitali, o l'infezione appena trasferita.
Nel caso in cui il ciclo tenda ad allontanarsi, se il mensile è anormalmente intenso o molto doloroso, forse, è meglio rinunciare anche all'allenamento.
- Non puoi impegnarti in palestra e subito dopo l'aborto, fino al mese successivo.
- Quindi, le regole per coloro che vogliono impegnarsi in palestra durante le mestruazioni.
- Non sovraccaricare il tuo corpo.
- Si consiglia di indossare abiti comodi, larghi e leggeri.
- È necessario scegliere una stanza con una buona ventilazione.
- Prendi una bottiglia d'acqua con te: la disidratazione è controindicata in questi giorni!
- Inizia con lo stretching.
- Se hai ancora forza, puoi allenarti un po 'a un ritmo confortevole.
Il miglior allenamento in questa condizione è camminare, correre a passo lento, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica in acqua.
Coloro che seguono le raccomandazioni scritte sopra riusciranno a esercitare correttamente e in modo sicuro durante l'esercizio durante i periodi. È molto importante aderire alle regole, in modo da non danneggiare il corpo e non causare danni alla salute. L'importante è che gli esercizi debbano essere eseguiti in modo fluido e intenso, senza fretta, senza fretta.