Spesso puoi sentire che una donna in una posizione dovrebbe mangiare per due. Tuttavia, questo non è vero. È vero che durante la gravidanza una donna dovrebbe fornire un'alimentazione corretta per due persone. In altre parole, non dovrebbe mangiare il doppio, ma il doppio. Una donna può pensare alla sua alimentazione con la gravidanza se pensa a cambiamenti nel suo peso per settimane. La futura mamma dovrebbe assicurarsi che i chili da lei raccolti durante la gravidanza non superino la norma ammissibile, poiché in futuro ciò influenzerà il bambino. Pertanto, fin dalle prime settimane di gravidanza, la nutrizione della futura mamma dovrebbe essere molto razionale. La predisposizione di alcuni bambini all'obesità, al diabete o al colesterolo alto è quasi sempre il risultato del peso eccessivo della madre durante la gravidanza.
Solo quando una donna incinta segue un programma nutrizionale che include carboidrati, grassi, proteine e una quantità significativa di frutta e verdura, la sua dieta può essere definita equilibrata. Dovrebbe rimanere così dal primo all'ultimo giorno, quindi la qualità della nutrizione durante la gravidanza non è appropriata per distinguere per settimane.
L'unica eccezione è la vitamina B9 (acido folico). È stato dimostrato che una quantità sufficiente di acido folico nel corpo di una futura madre riduce la probabilità di anomalie nel sistema nervoso centrale dell'embrione e impedisce anche la comparsa di una spina bifida nel bambino, un grave difetto congenito. Disturbi nel sistema nervoso centrale dell'embrione si sviluppano nei primi 28 giorni di gravidanza. Per questo motivo, 2 mesi prima del concepimento desiderato e nelle prime 12 settimane di gravidanza, una donna dovrebbe includere la vitamina B9 nella sua dieta.
L'acido folico è molto in spinaci (freschi, surgelati o in scatola), così come nelle verdure verdi, insalate, meloni, uova, lenticchie, riso, piselli, frutta e succo d'arancia.
Una corretta alimentazione durante la gravidanza - sia per settimane, sia per ogni singolo giorno - influenza la salute non solo della futura madre, ma anche della salute dell'embrione. Di seguito elenchiamo alcuni punti chiave che aiuteranno una donna a organizzare un programma di nutrizione durante la gravidanza:
- Dare importanza alla qualità - non alla quantità. Il fabbisogno energetico della futura gestante aumenta leggermente, quindi l'alimentazione durante la gravidanza dopo le settimane non dovrebbe diventare più calorica. Ma deve rimanere invariabilmente ricco - sia micronutrienti che vitamine.
- Nell'alimentazione, sia nel primo che nell'ultimo mese di gravidanza, la futura madre dovrebbe avere 3 porzioni di latticini al giorno. Una porzione può essere considerata 1 tazza di latte, 1 confezione di yogurt o 40 grammi di formaggio.
- L'abbondanza di fibre naturali è un'altra condizione obbligatoria dell'alimentazione durante la gravidanza. Una dieta vegetale ben congegnata non solo ti sazierà bene, ma aiuterà anche il tuo intestino a lavorare.
- Mangiate piccoli pasti, ma spesso (circa ogni 2-4 ore). Il tuo bambino vuole mangiare anche quando non hai affatto fame.
- Bevi molto liquido, mangia un po 'di sale.
- Monitorare molto attentamente la pulizia in cucina - sia durante la cottura, sia durante i pasti. Risciacquare bene frutta e verdura. Portare carne, pesce, pollo, uova alla piena prontezza. Come nelle prime settimane di gravidanza e nella successiva, la nutrizione della donna non dovrebbe contenere proteine animali semipreziose. Utilizzare schede diverse per il taglio di verdure e carne. Cerca di non mangiare fuori.
- Nella tua dieta, anche nelle ultime settimane di gravidanza, ci dovrebbe essere pochissima caffeina. Una o due tazze di caffè debole al giorno saranno più che sufficienti. Non dimenticare che il tè, le bevande e il cioccolato Coca-Cola contengono anche caffeina.
- Alcol, formaggi a pasta molle, fegato, frattaglie e pesce grasso dei mari del nord, l'alimentazione durante la gravidanza esclude completamente assolutamente tutte le settimane.
- Fin dalle prime settimane di gravidanza e fino alla fine, gli acidi grassi Ω-3 devono essere presenti nella dieta - sono essenziali per lo sviluppo sano dell'embrione. Acquista olio di oliva di qualità e aggiungilo non solo alle insalate, ma anche agli altri alimenti.
- 20-30 minuti di nuoto o camminata veloce 2-3 volte a settimana ti aiuteranno a far fronte al problema della stitichezza.
- Spesso tutte le donne incinte sono raccomandate ogni giorno - a partire dalla ventesima settimana - a prendere come additivo una preparazione di ferro. Buone fonti di ferro sono le verdure verdi (come i broccoli e gli spinaci), così come le fragole, i legumi, il muesli e il pane integrale. Se una donna segue una dieta equilibrata e le analisi del sangue mostrano che non soffre di anemia, non ha bisogno di assumere preparazioni di ferro. Va notato che questi farmaci sono spesso la causa della stitichezza.
In conclusione, segnaliamo che una donna che conduce una vita normale ha bisogno di 1800 a 2100 calorie al giorno. Nei primi tre mesi di gravidanza, la sua energia ha bisogno di aumentare di sole 150 calorie. Nel secondo e nel terzo periodo di tre mesi, questa necessità è aumentata di 300 calorie. Tale quantità di calorie può essere completamente coperta con un frutto o un bicchiere di latte.