Di solito, all'inizio del secondo trimestre, tutte le donne incinte dicono addio alla tossicosi e, infine, torna un buon appetito. Inoltre, è nel secondo trimestre di gravidanza è la crescita più attiva del futuro bambino, il che significa che ha bisogno della massima quantità di sostanze nutritive.
A partire dalle 13-14 settimane, è utile aumentare l'apporto calorico di cibo consumato fino a 2500-2800 kcal al giorno. Nel frattempo, questo aumento dovrebbe essere soddisfatto attraverso prodotti proteici. L'uso di carboidrati in questo periodo, al contrario, è meglio ridurre.
In questo articolo, ti diremo quali prodotti devono necessariamente contenere il menu di una donna durante la gravidanza nel 2 ° trimestre e che, al contrario, è meglio non essere ancora consumati.
Elenco dei prodotti richiesti
Nel 2 ° trimestre, il menu della donna incinta deve contenere i seguenti prodotti:
- pane nero;
- cereali vari;
- patate;
- Frutta fresca (esclusa l'uva) e verdura;
- a base di carne;
- pesce;
- latte e prodotti a base di latte acido;
- ricotta e formaggio;
- uova di gallina.
Durante la gravidanza, è importante mangiare tutti questi alimenti ogni giorno, in determinate proporzioni. Puoi utilizzare il seguente menu di prova per il 2 ° trimestre o renderti un'opzione adatta.
Versione approssimativa del menu per le donne incinte nel 2 ° trimestre
prima colazione:
- 200 grammi di cereali nel latte con burro o frittata;
- mela fresca o altra frutta;
- un bicchiere di tè sfuso o latte caldo.
Seconda colazione:
- 1 uovo bollito o 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;
- verdure fresche o frutta di circa 100 grammi.
pranzo:
- zuppa - 150 grammi;
- pesce o carne - 150 grammi;
- riso, patate o altro contorno;
- verdure fresche - 200 grammi.
spuntino:
- ricotta o kefir con frutta (circa 200 grammi), o tè con marmellata o marshmallow.
cena:
- carne o pesce - 50 grammi;
- insalata di verdure;
- un bicchiere di latte caldo o una composta di frutta secca.
- Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di yogurt.
Cosa non puoi mangiare nel 2 ° trimestre di gravidanza?
Il menu per le donne in gravidanza nel 2 ° trimestre non dovrebbe contenere:
- grasso;
- cibo fritto;
- salsicce, carne affumicata e sottaceti;
- agrumi e frutta esotica;
- bevande gassate;
- caffè e cioccolato;
- pane bianco;
- panini, dolci, torte;
- aglio e cipolle.