Una varietà di disturbi del sonno, generalmente chiamata insonnia, è nota a più di un terzo degli abitanti del mondo. Le donne affrontano tali difficoltà più spesso, soprattutto dopo i 45 anni. Per risolvere il problema è importante stabilire cosa ha causato l'insonnia: le cause e il trattamento di questa patologia sono strettamente correlati. Dopo aver eliminato i fattori che hanno provocato disturbi nel riposo notturno, di norma il sonno è completamente normalizzato.
Cause di insonnia e il suo trattamento con rimedi popolari
Nella maggior parte dei casi, il problema descritto si sviluppa sullo sfondo di circostanze sfavorevoli esterne:
- cambiamento climatico o fuso orario in relazione allo spostamento, al viaggio;
- lavorare nei turni di notte;
- sovraccarico psicologico ed emotivo;
- frequenti visite a strutture di intrattenimento, locali notturni;
- suscettibilità allo stress, esperienze;
- abuso di caffeina (cioccolato, tè, caffè);
- disagio fisico nell'addormentarsi - cuscino scomodo, materasso;
- ambiente rumoroso;
- temperatura troppo alta nella camera da letto;
- mangiare troppo prima di andare a letto.
Inoltre, le cause dell'insonnia possono essere varie malattie:
- patologie croniche e ostruttive di polmoni e bronchi;
- disturbi gastrointestinali;
- trauma craniocerebrale;
- sindrome delle gambe senza riposo ;
- malattie neurologiche;
- patologia del cervello;
- malattie accompagnate da sindrome da dolore grave di qualsiasi localizzazione;
- disturbi mentali;
- apnea centrale;
- Sindrome di Pickwick;
- notte mioclono.
Inoltre, i disturbi del sonno sono spesso provocati dai farmaci, compresi gli ipnotici, quindi, in primo luogo, si raccomanda un trattamento completo delle cause e dei sintomi dell'insonnia senza compresse e altre sostanze chimiche.
Per cominciare è necessario aderire alle raccomandazioni generali:
- Vai a letto, svegliati la mattina alla stessa ora.
- Non mangiare troppo di notte, è meglio mangiare una seconda cena facile.
- Esercizio quotidiano
- Per acquistare un comodo materasso e cuscino.
- Evitare per 1-2 ore prima di andare a letto a leggere, guardare la TV, i giochi di computer a letto.
- Crea nella camera da letto l'ambientazione più silenziosa, più buia e più silenziosa.
- Ventilare la stanza prima di andare a letto.
- Se possibile, non assumere il farmaco per alcune ore prima di addormentarsi.
- Limitare il consumo di bevande toniche.
- Non fumare o bere alcolici prima di andare a letto.
Dalle ricette popolari, puoi prestare attenzione alle tisane con le seguenti piante:
- semi di aneto;
- coni di luppolo ;
- menta piperita;
- camomilla;
- colore di tiglio;
- limone.
Il mezzo più semplice e gustoso è un bicchiere tradizionale di latte tiepido con un cucchiaino di miele naturale (in assenza di allergia), bevuto prima di coricarsi.
Cause e trattamento dell'insonnia senile
È noto che con l'età i disturbi del sonno diventano cronici. Ciò è dovuto a tali fattori:
- riduzione dell'attività fisica, mentale e sociale;
- assumere molte medicine a causa di problemi di salute;
- deterioramento della qualità del sonno (meno profondo, più inquieto);
- malattie senili dell'apparato muscolo-scheletrico e cardiovascolare.
Un ruolo importante nel trattamento dell'insonnia in età avanzata è l'eliminazione della sua causa, la terapia delle malattie che causano disturbi nel sonno notturno, la correzione dello stile di vita e della nutrizione e l'aumento dell'attività. Inoltre, i medici raccomandano l'uso di varie tecniche di rilassamento e
Cause ormonali di insonnia nelle donne e il suo trattamento
Una bella metà dell'umanità è più propensa degli uomini a soffrire di disturbi del sonno, poiché l'equilibrio degli ormoni influisce sulla sua qualità. Con ipo- e ipertiroidismo, menopausa, carenza di estrogeni, le donne affrontano l'insonnia.
Per far fronte a questo problema è possibile solo previa consultazione con l'endocrinologo, che nominerà non solo la terapia ormonale sostitutiva, ma anche sedativi morbidi o ipnotici.