Le donne incinte cercano di scoprire maggiori informazioni sulla loro condizione, cosa succede al bambino in questo periodo, sono interessati alle caratteristiche della nutrizione e agli esami necessari. Ovviamente, in questi 9 mesi non puoi dimenticare di prenderti cura di te stesso, incluso l'addebito. E più vicino alla fine della gravidanza, è necessario ricordare gli esercizi fisici per prepararsi al parto. Aiuteranno non solo a preparare il corpo a un processo serio, ma forniranno anche una carica di energia positiva.
Succede anche che un bambino nell'utero abbia una posizione scorretta (trasversale o pelvica), quindi può raccomandare una serie di esercizi specifici per girare il frutto e la donna potrebbe partorire naturalmente, senza intervento chirurgico.
Controindicazioni alla ginnastica nel 3 ° trimestre di gravidanza
Va tenuto presente che non tutte le donne possono essere sfidate fisicamente:
- pressione superiore o inferiore alla norma;
- polidramnios ;
- toxemia;
- problemi di placenta;
- minaccia di aborto spontaneo.
- Ma allo stesso tempo, le tecniche di respirazione possono e devono essere elaborate per facilitare il processo di nascita.
Esercizi di base
Per eseguire un addebito generale, non è necessario disporre di alcun dispositivo speciale.
Esercita "Evil Cat" per un effetto benefico sui muscoli della vita. Inoltre, è utile quando hai bisogno di ginnastica per donne incinte, in modo che il frutto si rigiri. Devi stare a quattro zampe, inarcare la schiena, poi inalare e sollevare la testa, quindi espirare e dirigersi verso il basso. Ripeti più volte.
C'è un semplice esercizio che aiuterà a rafforzare la cintura della spalla. Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi, appoggiare i piedi sul pavimento e sollevare il bacino.
Esercizio durante la gravidanza nel 3 ° trimestre su fitball
Più lungo è il periodo, più difficile è raccogliere il carico fisico per una donna. Si raccomanda di prestare attenzione alle classi con una palla speciale chiamata fitball. Tale ricarica è interessante e sicura per la futura mamma, e normalizza anche la pressione, il lavoro del cuore, migliora la condizione generale. Qui ci sono alcune tecniche di ginnastica adatta con un fitball per le donne incinte nel 3 ° trimestre.
Rilassato per sedersi sulla palla e respirare profondamente. Anche se l'esercizio sembra molto semplice, ma allevia lo stress bene dalla parte posteriore, e allena anche il respiro, che è utile per il parto.
Prendi la posizione sdraiata sul pavimento, solleva le gambe sul fitball e fallo rotolare davanti e dietro. Questo metodo è una buona prevenzione delle vene varicose.
Siediti in turco con le spalle alla palla, metti le mani dietro la schiena e afferra il fitball, inizia a spremere e a sbloccare la palla. Questo esercizio aiuta a pompare delicatamente i muscoli pettorali.
Ginnastica speciale per trasformare il feto
Le donne incinte sanno che se il feto non assume la posizione corretta entro la fine del periodo, i medici raccomandano il taglio cesareo nella maggior parte dei casi. Naturalmente, le future mamme hanno una domanda su cosa fare per far girare la frutta.
C'è una precisa tecnica correttiva che le donne sono raccomandate se il bambino rimane nella posizione sbagliata per 34-35 settimane. L'essenza della carica è che cambia il tono della parete addominale anteriore e questo facilita la traduzione del feto nella testa previa. La donna dovrebbe sdraiarsi su una superficie dura, e poi ogni 10 minuti per fare colpi di stato da un lato all'altro. È necessario eseguire la ricarica 3 volte al giorno, preferibilmente almeno 10 giorni.
Una donna incinta deve ricordare che è meglio consultare un medico per iniziare una palestra per evitare di avere controindicazioni.