L'omissione delle pareti della vagina e dell'utero è un problema comune per le donne che hanno subito la gravidanza e il parto, non andare per sport e avere un peso corporeo ridotto. Per queste donne, una serie speciale di esercizi di Kegel è sviluppata per l'abbassamento dell'utero, finalizzata a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. L'esecuzione di esercizi speciali è efficace in una fase precoce della malattia, con il 3 ° e 4 ° stadio di omissione, gli esercizi terapeutici non aiutano. Parleremo di quali esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti quando l'utero è abbassato.
Omissione delle pareti dell'utero dopo il parto - esercizio
È molto importante che la ginnastica terapeutica di Kegel quando si abbassano le pareti dell'utero non richieda spazio speciale, molto tempo e umore. Esercizi speciali possono essere fatti seduti o in piedi (a casa sulla sedia davanti alla TV, nel trasporto). Ecco la descrizione degli esercizi:
- L'esercizio principale è quello di tenere il getto mentre si urina, per questo si dovrebbe fare uno sforzo per allungare i muscoli intorno all'uretra. In primo luogo, questo esercizio deve essere eseguito durante l'atto della minzione, e quindi ogni volta seduto in posizione seduta.
- Tensione dei muscoli del pavimento pelvico e del bacino piccolo. Per fare questo, sforzare i muscoli del bacino piccolo e tirarli verso l'alto e verso l'interno, sentendo gli organi interni nel bacino. Quando impari come eseguirli correttamente lentamente, dovresti esercitarti a farlo ritmicamente e velocemente.
- Esercitare con una contrazione graduale dei muscoli dal basso verso l'alto, mentre dopo un altro la compressione dei muscoli dovrebbe essere ritardata. Una donna dovrebbe sentire come i suoi muscoli si contraggono alternativamente, prima attorno alla vagina, ricoprendo gradualmente tutti i muscoli del bacino.
- Esercizio, imitando i tentativi generici. Dovrebbe essere eseguito rapidamente e ritmicamente, non è consigliabile applicare molta forza.
Esercizi contro l'omissione dell'utero: i segreti del successo
Per ottenere il risultato desiderato, vale a dire promuovere una fissazione affidabile degli organi nella piccola pelvi, gli esercizi di Kegel dovrebbero essere eseguiti regolarmente. La quantità ottimale di esercizio è considerata esercizio quotidiano di ginnastica tre volte al giorno. Se per un paio di settimane ti costringerai a eseguire gli esercizi descritti, allora diventeranno un'abitudine e, potrai facilmente ripeterli anche seduto al computer in ufficio o alla guida della tua auto.
Vediamo ora quali altri esercizi o sforzi fisici aiuteranno a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
- Stranamente, ma il camminare ordinario è anche un mezzo curativo e profilattico per l'omissione dell'utero.
- Camminare sulle scale è anche un'attività fisica unica. Non c'è da stupirsi in Germania, molte donne locali corrono lungo la strada preferiscono correre sulle scale nei loro grattacieli. Si scopre che in tal modo non solo rafforzano il muscolo cardiaco, ma anche i muscoli del pavimento pelvico.
- Un esercizio abbastanza efficace nell'assumere l'utero è una bicicletta. Dovrebbe essere eseguito sdraiato sul pavimento, almeno 1 volta al giorno.
Vorrei anche dire che le donne che hanno subito l'estirpazione dell'utero potrebbero affrontare il problema del prolasso vaginale. Gli esercizi di cui sopra possono essere utilizzati per impedire alla vagina di scendere dopo la rimozione dell'utero.
Pertanto, la ginnastica terapeutica di Kegel può essere raccomandata alle donne prima del parto, dopo il parto e anche dopo la rimozione dell'utero. L'esecuzione regolare di questo aiuterà una donna a rafforzare i muscoli pelvici, a evitare l'omissione dell'utero, a dare facilmente e rapidamente nascita (nel caso della pianificazione della gravidanza), a liberarsi dell'incontinenza urinaria, a prevenire la comparsa di emorroidi e ad abbellire la loro vita intima.