Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, in particolare le alterazioni degenerative delle articolazioni, colpiscono quasi il 90% della popolazione mondiale in misura maggiore o minore. Inoltre, si verifica indipendentemente dal sesso e dall'età. È importante scoprire in tempo come rafforzare le articolazioni e affrontare la prevenzione di tali malattie. In futuro, ciò assicurerà una normale attività motoria e uno stile di vita a tutti gli effetti.
Come rinforzare articolazioni e legamenti con il cibo?
Tutti sanno che la salute umana dipende dalla sua dieta. È anche applicabile al funzionamento di articolazioni, tendini e legamenti.
I prodotti più utili:
- carne rossa a basso contenuto di grassi;
- verdure verdi;
- tuorli d'uovo;
- albicocche;
- fichi;
- ciliegio;
- fagioli;
- albicocche secche ;
- miele;
- grano saraceno, farina d'avena;
- cioccolato amaro, cacao;
- noci;
- pane integrale;
- pesce e frutti di mare;
- ricotta;
- formaggi;
- prodotti a base di latte fermentato;
- alghe.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla fonte naturale di collagene - gelatina. L'uso regolare di piatti con esso (gelatina, gelatina, orecchio, gelatina) è raccomandato come manutenzione preventiva delle patologie articolari.
Come rafforzare le articolazioni e i farmaci cartilaginei?
Esistono molti additivi progettati per questo scopo, ma la maggior parte di essi produce un effetto minimo. Pertanto, prima di acquistare un integratore alimentare, è necessario familiarizzare con l'elenco dei mezzi efficaci.
Articolazioni rinforzanti e preparazioni legamentose:
- condroitin solfato;
- collagene ;
- glucosamina solfato;
- calcio con vitamina D;
- Omega-3 e complessi di acidi grassi polinsaturi;
- metilsulfonilmetano;
- bromelina;
- cartilagine di squalo;
- curcumina;
- S-adenosilmetionina;
- acido ialuronico.
Come rafforzare i tendini e le articolazioni attraverso l'esercizio?
La migliore prevenzione dei cambiamenti degenerativi delle articolazioni è uno stile di vita attivo, tra cui nuoto, ciclismo, camminata atletica. È consigliabile eseguire Running per escluderlo.
Inoltre, per ogni gruppo di muscoli, tendini, legamenti e articolazioni, esiste un complesso di ginnastica appositamente studiata, allenamento fisico terapeutico. Eseguendo anche un numero minimo di esercizi, puoi essere certo del normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.