"Diko era stanco per il giorno, specialmente andò a letto presto e per la terza ora penso alle pecore grasse che si arrampicano pigramente oltre il recinto. Dormire in un occhio, si addormentò al mattino, non dormire abbastanza, e il giorno dopo la stessa storia, un breve sonno non riposa. Come sbarazzarsi di questa insonnia? ". Una situazione familiare? Inoltre non sai come dormire con l'insonnia e quando ti addormenti, ti svegli continuamente? Non può essere permesso di andare da solo, l'insonnia può e deve essere trattata. Ecco come affrontarlo e ci sarà una conversazione.
Cause di insonnia
Per capire come sbarazzarsi di insonnia, è necessario capire le sue cause. Possono essere fisiologici e psicologici. Per il fisiologico può essere attribuito all'uso di bevande o droghe contenenti caffeina, cibo acuto e grasso prima di coricarsi. Inoltre, odori sgradevoli, luce intensa, rumore, un letto scomodo, freddo o umidità nella stanza possono impedire che qualcuno si addormenti. Come sconfiggere l'insonnia in questo caso è comprensibile - è necessario liberarsi delle fonti di irritazione e dare un'occhiata più da vicino al cibo e alle bevande consumate prima di andare a letto. Le cause psicologiche dell'insonnia sono, prima di tutto, stress, depressione e intenso lavoro mentale. Come nel primo caso, per eliminare l'insonnia, è necessario eliminare la sua causa. Ma sarà molto più difficile da fare, calmante lenitivo, esercizi di respirazione speciali ed esercizi di rilassamento possono aiutare. Se la situazione va fuori controllo ed è impossibile far fronte al problema da sola, la domanda su come superare l'insonnia dovrebbe essere richiesta allo specialista, perché solo il medico selezionerà i farmaci necessari e prescriverà il trattamento.
Cosa devo fare se ho l'insonnia?
Non appena l'insonnia inizia a tormentare, prendiamo immediatamente i sonniferi. Per una soluzione unica al problema, questa opzione non è male, ma l'uso costante di sonniferi causerà dipendenza. E dopo aver bevuto una pillola, non risolviamo il problema, ma inganniamo il corpo. Pertanto, per l'insonnia, è meglio non pensare a cosa bere, quale dei sonniferi lo aiuta meglio, ma ad affrontare il problema in modo globale.
- Come già detto sopra, dormire con l'insonnia è ostacolato da ciò che abbiamo mangiato e bevuto a una cena tardiva. Pertanto, è necessario limitare il consumo di cibi grassi e piccanti, rifiutare di mangiare tè nero forte e caffè prima di coricarsi. L'alcol e la nicotina con un consumo eccessivo possono anche causare disturbi del sonno.
- Attenersi al regime, provare ad andare a letto allo stesso tempo. Se non ti senti assonnato, non forzarti. Leggi un libro o una rivista noioso, guarda la TV o ascolta la radio.
- Camminare all'aria aperta, soprattutto prima di andare a letto, aiuta il corpo a sintonizzarsi per riposare.
- Film horror, musica ad alto volume e litigi prima di andare a letto possono causare la sua assenza, quindi dovrebbero trattenersi.
- Se la giornata è stata tesa, una doccia calda o un bagno con i tuoi oli aromatici preferiti ti aiuterà a rilassarti.
- Prima di andare a dormire, non pensare a quello che non hai avuto il tempo di fare, distrarti dai problemi, immagina un'immagine piacevole e pacifica.
Rimedi popolari per l'insonnia
Ed ecco cosa consigliano i guaritori popolari per i disturbi del sonno:
- Uno dei metodi per trattare l'insonnia è l'uso di varie erbe. Qui, ad esempio, un decotto di coni di luppolo. È necessario versare un bicchiere di acqua bollente 2 cucchiaini di coni. Lasciare riposare per 4 ore e bere prima di andare a letto.
- Inoltre, la medicina popolare raccomanda fondi per l'insonnia basati su origano. Può essere aggiunto al tè o all'infusione. Per l'infusione, hai bisogno di 2 cucchiaini di origano tritato, versa un bicchiere di acqua bollente e insisti in un contenitore sigillato
20 minuti. Dopo il filtro per infusione e bere caldo per 15-20 minuti prima di mangiare. Bere l'infusione dovrebbe essere 3 volte al giorno per ½ tazza. - Tra i rimedi popolari per l'insonnia, ce n'è uno più interessante, è come quelli che amano l'odore delle erbe. È necessario cucire un piccolo cuscino e riempirlo con origano essiccato, menta, valeriana, erba di San Giovanni, coni di luppolo, fiori di biancospino. Puoi usare qualsiasi erba che abbia un effetto calmante, usare anche le proporzioni, la cosa principale è che ti piace la fragranza. Questo cuscino deve essere posizionato prima di andare a letto sotto il cuscino.