Assicurati che nella lista proposta troverai qualcosa che ti piacerà: vuoi - riceverai un diario o troverai un hobby eccitante, o forse vorresti solo dormire bene? Dipende da te!
1. Riempi il letto ogni giorno
Questo è il modo più semplice per iniziare la giornata con un ottimo umore.
2. Lascia cadere il desiderio di "come tutti"
Essere benevoli, pronti a venire in aiuto a una persona è un bene. Preoccuparti di quello che gli altri penseranno o diranno di te, calpestati, fare qualcosa a scapito dei tuoi desideri non è buono. È impossibile accontentare tutti, basta accettarlo.
3. Trova per te un hobby eccitante
La parola chiave qui è "per te stesso"! Non per belle foto su Instagram, non per discussioni con colleghi al lavoro, ma DL-I-CE! In altre parole, ciò che ti ispira o ti distende, ti fa pensare o al contrario distrae da tutti i pensieri.
4. Lasciati coccolare
Candele, tè, dolci, dischi con nuova musica - sì, qualsiasi cosa. Fai di queste piccole gioie una parte integrante del tuo budget, per favore te stesso con dolci soddisfazioni e grazie per questo.
5. Guida pensieri negativi su te stesso
Sii buono non solo agli altri, ma a te stesso in primo luogo. Raccomandiamo un esperimento: "Amati per 12 giorni". Tutto quello che devi fare è seguire l'elenco tutti i giorni. Quindi:
- Ogni mattina, sorridi a te stesso allo specchio.
- Sorridi ai passanti.
- Non lesinare sui complimenti.
- Scrivi di te stesso qualcosa di piacevole.
- Fai ciò che rallegrerà.
- Sii orgoglioso di te stesso.
- Incoraggiati.
- Non confrontarti con gli altri.
- Fai i complimenti ad altre persone.
- Comunicare con gli animali.
- Pensa a un motto e fallo scorrere continuamente nella tua testa.
- Spegni la tua cella più spesso.
6. Prendi posto per momenti memorabili della vita
In altre parole, raccogli emozioni positive. Decidi tu stesso di concentrarti non su problemi e fallimenti, ma su momenti positivi e situazioni piacevoli. Ciò renderà le tue decisioni ben orientate, cioè saranno accettate da te in base al desiderio di provare emozioni positive. Un fantastico bonus: leggi tutto ciò che si è accumulato, prima del nuovo anno. Una carica di vivacità e un grande umore ti sono garantiti!
7. Ridurre o ridurre a zero gli incontri con le persone, la comunicazione con cui non ti dà piacere
Evita la comunicazione con coloro che influenzano negativamente il tuo stato mentale. Impara a rompere i collegamenti non necessari.
8. Sbarazzarsi della parola "dovrebbe (s)"
"Devo andare a fare sport, devo fare pace con un amico, devo ... Devo." Un atteggiamento così "serio" può solo peggiorare le cose. Non puoi immaginare come le cose possano cambiare insieme alla dicitura: "Mi piacerebbe andare a fare sport, mi piacerebbe riconciliare ...".
"Non ti mantenere in una struttura rigida e non minacciarti con il dito per soddisfare i tuoi desideri, se non del tutto. Volere qualcosa è assolutamente normale ", afferma la psicologa clinica Elizabeth Lombardo.
9. Regalati come il tuo migliore amico.
Ogni volta che un pensiero ti lampeggia per spargere il caffè o essere in ritardo al lavoro, allontanalo. Pensaci, ma reagiresti così al tuo amico? No, dal momento che nessuno, te compreso, merita questo trattamento.
10. Trova uno psicoterapeuta, un professionista nel tuo business
Se sei così confuso e incapace di capire da solo i problemi, contatta uno psicoterapeuta professionista. Non essere timido se non hai mai avuto un'esperienza di comunicazione del genere - tutto accade per la prima volta. Basta avvicinare attentamente la scelta di "assistente nel rastrellare le macerie nel tuo cervello".
11. Pronuncia "no" più spesso
Ci sono due possibili varianti dello sviluppo degli eventi nel caso in cui tu accetti di fare ciò che realmente non vuoi: o lo fai a tuo danno (tempo personale, umore, salute, dopotutto) o no, ma senti colpa per non aver rispettato le scadenze, per esempio. Hanno promesso, ma non hanno rispettato, devono scusarsi, giustificarsi. Lo vuoi? Senza scortesia, educatamente dire: "No!". Ama te stesso.
12. Meno lamentarsi
Costantemente lamentando, crei l'immagine di una persona con la quale è spiacevole da trovare, e ti circondi anche di un negativo, che alla fine può portare a disturbi mentali. Capisci bene, questo consiglio non è diretto al fatto che tu accumuli in te questa energia negativa, ma che, dopo aver discusso quelle dolorose, la spruzzi e non ti concentri più su di essa.
13. Prendi il dolore emotivo come un fisico
Senti la fatica morale, prenditi un giorno libero. Se diventi sempre più difficile strisciare fuori dal passato ogni volta, consulta un medico. Non trascurare questo segnale.
14. Dormi di più
Che cosa ha a che fare il sonno con la salute mentale? Sì, il più che nessuno dei due è diretto. Nedosyp aumenta la sensazione di insoddisfazione e aggrava lo stato di depressione e ansia, quindi ama il tuo corpo, e il cervello ti ringrazierà per questo.
15. Tieni un diario
"Fare un diario è un tipo di terapia che promuove la buona salute", afferma Deborah Serani, autrice di The Life with Depression. Un bonus piacevole - forse ti guardi da una diversa angolazione, apriti.
16. Non confrontarti con gli altri.
Prendi la regola, ogni volta che ti confronti con gli altri, soprattutto quando il confronto è negativo, metti 100 rubli in un salvadanaio. Non notare quanto velocemente si eliminano le cattive abitudini.
17. Assegna tempo per te stesso
Taglia il tempo una volta alla settimana, bene, o almeno una volta al mese per te stesso. Cenare al ristorante, andare al cinema o semplicemente passeggiare per la città di notte. Impara a goderti la solitudine e ad amare il tempo trascorso nella compagnia stessa.
18. Inizia la giornata con i pensieri dei momenti positivi della tua vita
Le persone tendono a essere negative più che al pensiero positivo, quindi ogni mattina esprimendo gratitudine per ogni piccola cosa, un sogno piacevole, ad esempio, ti fai diventare di buon umore per l'intera giornata.
19. Ridurre il tempo trascorso nei social network
Nell'era della tecnologia moderna, le persone registrano ogni loro passo nei social network: lavoro, vacanze, relazioni. Scorrendo i nastri di famosi blogger o amici, ti fa dimenticare te stesso e allontanati dalle esperienze e dai problemi personali. Cerca di concentrarti sulla vita reale e controlla il tuo morale.
20. Rendi lo spazio intorno a te fonte di ispirazione
Riattacca frasi motivanti sul posto di lavoro e sarai sorpreso di quanto questo aiuti nei momenti difficili.
21. Fai cose che ti mettono in imbarazzo, ti infastidiscono, ti preoccupano
"Più spesso eviti le situazioni spiacevoli, più iniziano a preoccuparti", spiega la psicologa clinica Jennifer Tates. Getta te stesso una sfida, quindi provare queste difficoltà ogni volta sarà più facile.
22. Condividi ciò che sta accadendo nella vita con gli amici
Devi essere coraggioso per aprirti e mostrare i tuoi punti deboli. Se provi ancora a farcela da solo, temendo di essere un cargo per qualcuno, dovresti riconsiderare il tuo sistema di supporto. Prometti che in una situazione difficile troverai una persona che ama e si prende cura di te e condividi le tue esperienze.
23. Festeggia anche piccole vittorie
Non c'è niente di sbagliato nell'impostare obiettivi globali, per così dire in futuro. Ma ricorda che anche conseguire i piccoli a loro volta è molto importante. Festeggia non solo le principali vittorie.