Cosa ne pensi, quale qualità viene insegnata ai combattenti di forze speciali in primo luogo? Capacità di possedere armi da fuoco o metodi di arti marziali? E qui no! Prima di tutto, gli agenti speciali vengono istruiti su quanto velocemente calmarsi e controllarsi. Dopo tutto, è questa qualità che rende possibile valutare in modo sobrio e realistico la situazione attuale e trovare il modo più rapido e corretto di uscirne. Sfortunatamente, non tutti noi siamo agenti speciali, ma puoi imparare come calmarti velocemente e prendere il controllo di te stesso in situazioni critiche. Prendiamo in considerazione le raccomandazioni che gli psicologi danno in questo contesto, quali metodi ti insegneranno come calmarti rapidamente.
Come calmarsi prima di un evento significativo?
Supponiamo che tu abbia un evento significativo davanti a te. Di solito, durante la preparazione, ad esempio, per l'esame, non siamo un po 'nervosi e tutto ci sembra estremamente chiaro e calmo. Tuttavia, è necessario solo entrare nella coda di attesa, poiché il nostro sistema nervoso inizia a giocare con noi uno scherzo crudele. Siamo circondati dall'eccitazione, accompagnati da un battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, confusione nei pensieri e altri. Diamo un'occhiata alle raccomandazioni più efficaci che ti insegneranno come calmarti prima di una performance, far fronte a te stesso prima dell'esame, come calmarti prima di un colloquio di lavoro o un importante incontro di lavoro e persino come calmarti prima di incontrare una persona di cui sei timido.
Se hai solo pochi minuti, gli esercizi di respirazione ti aiuteranno. Allevieranno le tensioni muscolari inutili, satureranno il corpo e il cervello con ossigeno e calma i nervi. Respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, pensando a te stesso. Inspirare sul punteggio da 1 a 5 ed espirare da 6 a 8. Cercare di riempire la cavità addominale con l'aria, allargare il torace e non sollevare le spalle.
Molte persone con l'aerofobia sono avvisate su come calmarsi prima del volo. Il momento più difficile è il tempo dopo la registrazione e prima del volo stesso, quando hai diverse ore a disposizione. Prova a visualizzare la tua paura sotto forma di un oggetto, ad esempio un palloncino, che direttamente davanti ai tuoi occhi vola lontano, molto lontano, e ora è completamente invisibile. Se questo è difficile, cerca di distrarti, leggerlo o fare shopping all'aeroporto. Puoi bere 50-100 grammi di alcol, ma non di più.
Come calmarsi dopo un sacco di stress?
Sarà anche importante sapere come calmarsi in una situazione stressante, ad esempio, come calmarsi dopo un capriccio o una lite. Spesso i problemi e il chiarimento del rapporto ci trovano proprio sul posto di lavoro, quindi dovresti prestare attenzione ai metodi su come calmarti al lavoro e su come non iniziare a piangere dopo il rimprovero o la lite del regista con un collega.
Dopo una lite, prima di tutto, dovresti analizzare la tua relazione e il conflitto che si è verificato. Calmati, riacquisti il respiro, rilassa i muscoli. Sentiti come in una situazione, guardala dall'alto. Devi capire che il conflitto è solo i momenti lavorativi della tua giornata, non c'è nulla di soprannaturale in questo. Sul posto di lavoro, ognuno gioca secondo determinate regole, e non vale la pena di abbattere le emozioni personali. Se il tuo aggressore si è concesso questo, non dovresti soccombere a lui, tu sei più forte e più intelligente, percepisci la situazione in modo neutrale.
Come calmarsi prima di andare a letto e superare l'insonnia?
Addormentandosi, ognuno di noi analizza la sua giornata, si è verificato in esso, sperimenta di nuovo tutti i problemi o è già spaventato dall'imminente. Consideriamo come calmarsi prima di andare a dormire, così che abbia portato con sé un riposo completo, come calmarsi dopo i problemi della giornata e lo stress e addormentarsi.
Prova ad analizzare tutti i problemi passati e futuri in un altro momento, per esempio, prima di cena. Siediti e scrivi tutte le domande che ti preoccupano e pensa alla soluzione per tutti. Decorati su carta, occuperanno meno spazio nella tua testa. Usa la camera da letto e il letto solo per dormire e intimità. Creare nella camera da letto un ambiente rilassante appropriato. Immagina chiaramente di lasciare il tuo ultimo giorno e tutte le preoccupazioni dietro la soglia della stanza.
Bene, un bicchiere di latte caldo con miele è bevuto prima di andare a letto. Non mangiare anche in ritardo e mangiare cibi piccanti e grassi, perché la digestione difficile può anche causare pensieri ansiosi. Fare un bagno rilassante con oli essenziali di lavanda o valeriana, decotto di aghi o camomilla, bere un decotto alle erbe o un sedativo a base di erbe.